В этом 3-дневном плане питания для похудения на 1200 калорий тщательно подобраны продукты, чтобы вы чувствовали себя сытыми, полными энергии и удовлетворенности.
Соедините этот план здорового питания с ежедневными физическими упражнениями, и вы увидите результат.
1 день
Завтрак (274 калории)
Йогурт с черникой и медом
• 1 стакан обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 чашки черники
• 1 ч. л. меда
• 1,5 ст. Л. миндаль на боку
Перекус (90 калорий)
• 1/2 среднего зеленого перца, нарезанного ломтиками
• 3 ст. л. хумуса
Обед (330 калорий)
Фасоль и тост с авокадо
• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
• 1/2 авокадо, пюре
• 1/4 стакана фасоли (вареной)
• Соль и перец
• 2 чашки смешанных листьев салата, заправленные 1 ч. Л. оливковое масло и 2 ч. л. винный уксус
Перекус (48 калорий)
• 3/4 стакана ягод
Ужин (476 калорий)
• 1 порция тушенного цыпленка и грибов
• 1 чашка жареной цветной капусты с бальзамиком.
общее количество: 1218 калорий, 78 г белка, 95 г углеводов, 31 г клетчатки, 64 г жира
День 2
Завтрак (291 калорий)
• 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в на нежирном молоке
• 1/3 стакана ягод, свежих или замороженных
• 1 ч. Л. кленового сиропа, или 1/2 ч.л. меда
• Щепотка корицы
Приготовьте овсянку, положите сверху ягоды, полейте кленовым сиропом или медом, и присыпьте щепоткой корицы.
Перекус (78 калорий)
• 1 яйцо вкрутую
• 2 ст. Л. соуса (Греческий йогурт с специями)
Очистить яйцо и разрезать пополам. Приправить соусом и щепоткой соли и перца.
Обед (354 калории)
Зеленый салат с лавашом и хумусом
• 2 чашки смешанного салата
• 1/2 стакана нарезанного огурца
• 1/3 стакана тертой моркови
• 2 ч. л. бальзамический уксус
• 1 ч. л. оливковое масло
• цельнозерновой лаваш, поджаренный
• 1/4 стакана хумуса
Смешайте зелень, огурец и морковь и перемешайте с уксусом и маслом. Приправьте щепоткой соли и перца. Подавайте с жареным лавашом и хумусом.
Ужин (472 калории)
• 1 порция фаршированного ( овощным салатом) картофеля с соусом из хумуса
общее количество: 1220 калорий, 56 г белка, 192 г углеводов, 37 г клетчатки, 29 г жира.
День 3
Завтрак (290 калорий)
Банановый тост с арахисовой пастой
• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
• 1 ст. л. арахисовой пасты
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками
Перекус (102 калории)
Корица груши
• 1 средняя груша
• 1 ч. Л. корица
Нарезать грушу и посыпать корицей.
Обед (340 калорий)
• тарелка овощного супа с куриной грудкой
Перекус (32 калории)
• 1/2 чашки любых ягод
Ужин (453 калории)
• 1 порция вареной рыбы с брокколи
• 3/4 стакана приготовленной гречки, приправленной солью и перцем по вкусу
общее количество: 1217 калорий, 52 г белка, 153 г углеводов, 30 г клетчатки, 48 г жира.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!