Скопление жира под мышками выглядит неприглядно. Но если вы будете следовать правильной диете и выполнять конкретные упражнения, вы можете уменьшить его. Кроме того, важно знать, какую одежду подобрать, чтобы скрыть эти раздражающие недостатки во внешнем виде.
Этот избыточный жир вы особенно отчетливо можете наблюдать под мышками тогда, когда надеваете бюстгальтер. Это довольно таки очень распространенные случаи у большинства женщин всех возрастов и различных комплекций. Кроме того, часто этот жир распространяется и на область спины, образуя там раздражающие нас "валики", которые становятся еще более заметными, когда мы надеваем узкую одежду. Это создает только эстетическую, а у некоторых и психологическую проблему. Хотя вы не должны быть одержимы этим, нужно научиться принимать свое тело таким, каким оно есть.
Почему же мы накапливаем жир под мышками?
Зачастую мы не можем контролировать накопление жира в том или ином месте. Обычно это зависит от генетических особенностей каждого человека. Но бывает, что мы сами провоцируем особое скопление жира в какой-то части нашего тела.
Давайте рассмотрим самые распространенные причины, из-за которых происходит накопление жира под мышками:
- С возрастом наша физическая активность снижается, что приводит к дряблости мышц. Это будет также создавать эту проблему.
- Часто у женщин, которые имеют много ткани в молочных железах, эта ткань распространяется в подмышечную область.
- Наличие липомы также может способствовать этому, но, к счастью, липома - это скопление не ракового жира. Его по желанию возможно удалить хирургическим путем, так как он не несет каких-либо серьезных проблем.
Советы по снижению жира под мышками
Если этот подмышечный жир не позволяет нам надевать определенный вид одежды, создавая неприглядный эффект, да еще к нему добавляются эти "валики" на спине, то стоит принять к сведению несколько простых советов для его уменьшения:
1. Еда
Мы рекомендуем ряд продуктов, которые нужно включить в свое ежедневное меню и которые помогут уменьшить или избежать лишнего жира под мышками:
- Сложные углеводы: макароны твердых сортов, рис, гречка.
- Овощи все, особенно зеленые листовые и все семейство крестоцветных.
- Бобовые.
- Цитрусовые.
- Белковые продукты: яйца, филе куриное, индюшиное.
- Мононенасыщенные жиры: оливковое масло, авокадо, рыба жирных сортов, льняное масло.
2. Жиросжигающие напитки
Употребление жиросжигающих напитков также может помочь нам бороться с лишним жиром под мышками, желательно принимать их два раза в день за полчаса до еды.
Для приготовления их можно использовать грейпфрут, лимон, огурец, артишок, ананас, петрушку, сельдерей. О многих таких напитках вы можете почитать в статьях на нашем канале.
Например, можете сварить артишоки в воде, добавить в отвар сок лимона, пюре из ананаса, приготовленное в блендере, добавить рубленный миндаль.
3. Укрепляем мышцы рук.
Эти упражнения рекомендуется выполнять по полчаса в день, чтобы укрепить и тонизировать мышцы рук. Вам понадобятся всего несколько гантелей и удобная одежда.
Лягте на живот, лицом вниз, обеими руками, вытянутыми вперед поднимайте гирю, сделайте 20 повторов.
Затем лягте на спину, разведите руки в стороны и поднимайте гири над грудной клеткой, повторяйте 20 раз.
Чередуйте эти упражнения в течение получаса.
4. Делайте "планку"
Это одно из нелегких упражнений, которое требует навыков и большой выносливости. Однако, если вы привыкнете уделять этому упражнению несколько минут каждый день, то увидите результаты.
Сначала мы ложимся на живот, а затем приподнимаемся на одной руке и ступнях ног. Находимся в этом положении в течение 1 минуты, затем повторяем, меняя руку.
5. Хороший бюстгальтер, чтобы скрыть жир под мышками
Если ваш вес правильный, у вас хорошее здоровье, и единственный недостаток, который вы ощущаете, это то, что под мышками неприглядный жир, нет проблем, просто выберите хороший бюстгальтер.
Избегайте бюстгальтеров с маленькими чашечками, потому что, помимо того, что они опасны, на них могут появиться складки, которые будут замечены в одежде.
Ищите те, которые имеют большую чашку и более широкие бретели. Благодаря им вы избавитесь от портящих ваш внешний вид жировых складок.
Подписывайтесь на наш канал и получайте много информации о похудении, а также поддержите нас лайком 👍, чтобы наши статьи не пропали с вашей ленты новостей.