В прошлой статье мы разобрали как сигареты воздействуют на наш мозг, если вы ещё не прочитали, то советую прочесть первую часть, перед этой статьей.
Как и обещал будут этапы, применяя которые, вы можете бросить эту пагубную привычку.
Шаг №1
Если вы читаете эту статью, значит вы задумывались о том, что эта проблема, которую стоит решить. Определите для себя, почему именно вы должны отказаться от употребления табака. У вас появился ребенок? Вы хуже стали себя чувствовать? Курение стало слишком дорогим процессом? Вы стали мешать окружающим людям? Любая из этих причин делает вас ближе к вашей цели, если вы не собираетесь бросать курить, то все, что будет описано ниже, вам не к чему.
Шаг №2
Если вы считаете, что от употребления сигарет нужно избавляться уменьшая дозу, то к сожалению это не так. В прошлой статье мы разбирали о зонах воздействия никотина на ваш мозг. Выбрав данный путь избавления, вы лишь растянете процесс отказа и будете находиться в депрессивном настроение достаточно долгое время.
Для отказа от курения нужна соответствующая атмосфера, вы не должны заниматься работой, если ваша работа связанна с контактами с людьми. На это время лучше взять отпуск. Первое что вы должны понять, что все привычные ваши действия могут вызывать негативный окрас, возможно вы будете вести себя агрессивно, у вас будет упадок настроения и потеря концентрации, это все последствия слабого выделения дофамина в рецепторах мозга. Предупредите о вашем намерении близких людей и объясните им, что к сожалению вы являетесь заложником ситуации, поддержка от близких никому не помешает :)
Шаг №3
Выбрав дату отказа от курения, проведите как минимум первые 2-3 дня дома, в это время важно не заниматься "умным" видом деятельности, а лучше играть в компьютерные игры или просто много спать. КПД вашего мозга в этот период будет самым низким, веди вы будете на грани депрессии и нервного срыва. Помните, что именно так, ваши ацетилхолиновые рецепторы приходят в нормальное состояние, очищаясь от раздражителя.
Шаг №4
На 3 день отказа от сигарет, вы будете находится в самой низкой точке вашего настроения и самочувствия. В этот день лучше употреблять фрукты, мороженное и жирную еду, которая будет воздействовать на другие рецепторы вашего мозга и заставить выделить небольшое количество дофамина.
Шаг №5
Первая неделя без сигарет, это был самый сложный этап во всем процессе отказа. Вы уже можете предпринимать попытки рабочей деятельности, но в целом вы уже ощущаете, что можете прожить свою жизнь без пагубной привычки, но иногда позывы будут набегать на ваш мозг, все эти нападки нужно игнорировать или заменять другими источниками дофамина, например, фруктами. Так же в этом этапе важно начать занятия спортом, который будет способствовать выделению большое количества полезных элементов в вашем организме, при этом не позволит начать набирать лишний вес.
Шаг №6
Один из самых сложных этапов, который нужно будет соблюдать всегда :) Не пытайтесь найти альтернативу табачным изделиям, ведь после отказа вы почувствуете, что умеете быть счастливым и без пагубной зависимости, научитесь заново концентрироваться когда это нужно вам, а не после употребления сигарет, почувствуете прилив сил (но это не на долгое время). Но самое главное, что вы больше не курите и можете обходится без "солдатиков смерти".