Отжимания на брусьях - одно из лучших упражнений для проработки грудных мышц, однако, если выполнять данное упражнение неправильно, то это может привести к серьезным плечевым и локтевым травмам, восстановление после которых может занять длительный период.
Как делать отжимания на брусьях правильно?
✅ Любую тренировку стоит начинать с разминки. Поэтому перед выполнением отжиманий на брусьях хорошенько разомните плечевые и локтевые суставы.
1. После того, как вы повисли в упоре на брусьях, вы должны убедиться, что ваши плечи отведены назад, а грудь вытянута вперед. Таким образом, нагрузка перераспределяется с плечевых суставов на мышцы груди, тем самым увеличивая проработку мышц.
Важно: ни в коем случае не раскачивайтесь вперед и назад во время ваших отжиманий! Не нужно слишком сильно вытягивать грудь вперед, большое количество повторений таких отжиманий могут привести к серьезным травмам!
2. Напрягите плечи (вытянетесь плечами вверх)
3. Начинайте плавно опускаться вниз. Не проваливайтесь в плечах. При подъеме наверх не разводите локти в стороны, направляйте их назад.
Сочетание всех этих 3 шагов поможет вам накачать с помощью отжиманий на брусьях более мускулистую грудь, избегая при этом травм. Если у вас уже есть травма плеча, то можете начинать выполнять данное упражнение аккуратно, не в полную амплитуду. Не забывайте следовать нашим советам и тогда вы быстро вернетесь в форму!
Надеемся, Вам было полезно!
Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал и получайте свежие статьи о тренировках и питании каждый день!