Бессонница – распространенная проблема со сном, с которой хоть раз приходилось сталкиваться и взрослому человеку, и подростку. Причин, которые мешают быстро заснуть и хорошо выспаться, очень много, и не все они связаны с физическим или эмоциональным перенапряжением.
Так как хронический недосып мешает человеку жить полноценной жизнью и радоваться всем ее моментам, важно своевременно разобраться, как помочь организму уснуть за 1 минуту. Именно о техниках быстрого засыпания и упражнениях мы поговорим далее.
Так как продолжительность сна для полноценного функционирования организма, так же, как и время для засыпания, индивидуальны для каждого, сложно выделить единственно верный способ легкого засыпания.
Чтобы быстро уснуть за 1 минуту, можно воспользоваться такими рекомендациями:
- непосредственно перед сном выпейте успокаивающий чай;
- используйте максимально удобный матрас (при проблемах со спиной – ортопедический);
- выбирайте комфортную позицию (для многих наиболее комфортна поза младенца – на боку, сжавшись калачиком);
- для сна подбирайте одежду их натуральных материалов, крой должен быть свободным, не сковывать движения.
- и ни каких телефонов и ярких экранов перед сном.
Чтобы уснуть за 60 секунд, опробуйте на себе метод «4-7-8»:
- 4 секунды вдыхайте воздух носом;
- на 7 секунд задержите дыхание;
- через рот медленно выдыхайте воздух в течение 8 секунд.
Эта методика быстрого засыпания практикуется индийскими йогами долгие годы, поэтому после нее вы и моргнуть не успеете, как погрузитесь в сладкий и крепкий сон. этот метод считается одним из самых эффективных.
Еще один из наиболее эффективных методов это Метод спецназа по-другому еще называют методом В. Суворова. Этим способом отхода ко сну он пользовался для засыпания в любое время суток и в любой обстановке. Суть метода заключается в том, что вам необходимо:
- Принять позу лежа на спине;
- Вытянуть руки вдоль туловища;
- Расслабиться;
- Представить, что вы находитесь в приятном для вас месте;
- С закрытыми глазами попытаться без усилий закатить зрачки под верхнюю оболочку века.
Такое положение тела способствует расслаблению, а положение глаз схоже с тем, которое наблюдается при глубоком сне. Таким образом, вы как бы искусственно пододвигаете себя к фазе глубокого сна.
Основной причиной того, что здоровый человек не может нормально заснуть является хроническая усталость и напряженность. Ложась спать, мы думаем о том, что случилось за день, переживаем какие-то события, анализируем их или беспокоимся о том, что предстоит нам пережить завтра. В итоге мы «накручиваем» сами себя, что приводит к выработке «гормонов стресса», и сон не идет.
Уважаемый читатель если вам понравилась статья и вы хотели бы еще узнать о методиках сна подписывайтесь на канал и ставьте лайк.