Многие девушки, чтобы похудеть, отказываются от еды после 6-ти вечера, при условии, что ложатся спать не ранее 10 вечера. Если вы засыпаете после 11 или 12 ночи, то последний прием пищи должен быть в 8-9 вечера (за 4 часа до сна). Полный отказ от еды после 6 вреден для фигуры, т.к. при таком голодании организм начинает делать запасы жира «про запас», на случай таких-же голодовок, и использует их потом. Так что, легкий перекус, возможен не позже 9 часов вечера, потом можно пить только воду, травяной чай без сахара.
Какие продукты можно есть вечером?
Если же вы хотите быть стройной, но никак не можете отказаться от позднего ужина, то выбирайте определенные продукты, которые в умеренных количествах не нанесут вред талии и бедрам. Что же это за блюда? К ним относится рыба, овощи, несладкие фрукты, мясо кур, кролика и птицы. Приготовьте их на пару, гриле, не добавляйте соль и масло. На гарнир ешьте отварной горошек, паровые и свежие овощи (особенно цукини, белокочанную капусту, огурцы, помидоры). Диетический и полезный вариант позднего ужина — два яйца кур вкрутую, стакан обезжиренного кефира с горстью малины, смородины, ежевики.
Что нельзя есть на ночь?
Если вы заботитесь о своей фигуре, то никогда не ешьте после 6-ти, а то и после 4-х дня следующие продукты:
- все виды сладостей (конфеты, печенье, шоколад, мармелад, мороженое, зефир);
- торты и пирожные;
- газировку;
- пасту, спагетти, фастфуд, пиццу;
- картошку в любом виде приготовления;
- жирное мясо;
- сосиски, колбасы, плавленые сыры;
- майонез, кетчупы и салаты на их основе;
- жареную и копченую еду.
Эта еда очень калорийная за счет присутствия в ней в ней соли, сахара и жира. Организм просто не успеет их “потратить”, и пока вы будете спать, “отложит” их на вашей талии, бедрах и руках. Не ешьте на ночь сладкие и углеводные фрукты (виноград, бананы), а также орехи, отличающиеся высокой калорийностью.
Что делать, если именно после 6-ти вечера очень хочется есть? Обмануть голод можно следующими способами:
- как только чувствует приступ аппетита, выпейте воды;
- можно съесть небольшое зеленое яблоко (в нем мало сахара);
- плотно пообедайте в 2 часа дня, затем перекусите (орехами, сухофруктами, злаковыми батончиками);
- чтобы перед сном не хотелось есть, в 6 вечера съешьте паровую грудку, рыбу, отварные грибы, нежирный сыр или творог, дополните трапезу большим количеством свежих овощей.
Белок в сочетании с овощами даст чувство сытости и “загрузит” организм работой на его переработку (это вещество, как известно, переваривается долго). Если же вас все равно непреодолимо тянет поесть, то постарайтесь просто отвлечь себя книгой, фильмом, прогулкой, занятием любимым делом. Очень часто мы едим просто от скуки или ради развлечения, поэтому научитесь вовремя “переключать” свое внимание на более интересные и полезные занятия.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен, и переходите на основной сайт - lady-society.ru, у нас много интересных и полезных статей!