Мы все проснулись после плохого сна, чувствуя, что не можем функционировать. Но когда вы испытываете эту ночь за ночью, это может сильно сказаться на вашем психическом здоровье и общем самочувствии.
Хотя на это нужно потратить немного времени, денег и самоотверженности, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы улучшить сон. Хотя они не обязательно излечивают бессонницу, это наши главные советы для лучшего сна, поддерживаемые наукой. Поместите все или некоторые из них на место и улучшите качество своего сна.
Выберите качественный матрас.
Если ваш плохой сон вызван болью в спине или суставах ночью, выбор правильного матраса может уменьшить или даже полностью изгнать эту боль и значительно улучшить качество вашего отдыха. Хотя вы можете подумать, что мягкие матрацы сделают вас более комфортными, но это не всегда так. Вы должны выбрать матрас, который обеспечивает достаточную поддержку и способствует правильному выравниванию позвоночника во время сна.
Сделайте свою спальню убежищем для сна.
Многие исследования показали, что люди лучше спят в спальнях, которые предназначены для сна. Поэтому, если вы едите, смотрите телевизор или используете телефон в своей спальне, пора остановиться. Вам также следует убедиться, что в вашей комнате совсем темно, когда вы ложитесь спать - при необходимости используйте плотные жалюзи или плотно выровненные шторы. Поддержание в комнате комфортной температуры и поддержание ее в чистоте и беспорядке поможет превратить ее в убежище для сна.
Повысьте яркость света в дневное время.
Ваш циркадный ритм - это то, что говорит вам, когда спать и когда просыпаться. Наши предки часто проводили большую часть светового дня на улице и ложились спать, когда стемнело. Воздействие достаточного количества дневного света может помочь регулировать ваш циркадный ритм и облегчить сон ночью. Если ваша работа не позволяет вам проводить много времени на открытом воздухе в дневное время, проведите пару часов в день перед лампой светотерапии.
Избегайте использования смартфонов и планшетов перед сном.
Воздействие синего света, излучаемого смартфонами, планшетами и компьютерами, может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание ночью. В идеале, лучше положить устройства за час или два до сна и вместо этого взять книгу или журнал. Однако, если вы не хотите отказываться от своей технологии, вы можете купить блокирующие синюю подсветку оттенки или загрузить приложения, которые не позволяют вашему телефону излучать синий свет. Некоторые интеллектуальные устройства даже имеют встроенный фильтр синего света.