Вы всегда считали себя молодым. Казалось бы - совсем недавно вы могли пробежать 10 км, подтянуться 15 раз и потом еще всю ночь танцевать... а сейчас просто поднявшись по лестнице на 3 этаж уже начинается отдышка?
Это возраст. С возрастом меняется гормональный фон, мышечная масса начинает вести себя иначе, костная ткань становится менее эластичной, метаболизм замедляется.
Проще говоря, в какой-то момент заниматься спортом как прежде становится все сложнее и сложнее. Но есть хорошая новость - мы подобрали 5 видов спорта, в которых можно успешно прогрессировать несмотря на возраст. По крайней мере до 55 лет - легко!
Йога
Многие профессиональные спортсмены рекомендуют йогу в качестве инструмента против процесса старения. Преимущества Йоги были хорошо описаны в различной спортивной литературе:
Повышает гибкость
Укрепляет основные мышцы
Снимает стресс
Улучшает кровообращение (что также сказывается на мужском и женском здоровье)
Может улучшить качество сна.
У большинства людей сидячий образ работы, от чего страдают в первую очередь нижняя часть спины, колени, бедра. Йога поможет привести Вас в порядок и не позволит "заржаветь"
Функциональные тренировки
Дети. Работа. Семья. Если вы старше 30 лет , вероятно вас нет времени или желания тратить много времени в тренажерном зале. После 30 лет наши метаболические процессы начинают замедляться. Если мы не сжигаем достаточное количество калорий, то это ведет к ожирению и целому букету последствий.
Высоко интенсивная силовая тренировка идеально подходит для тех , кто имеет ограниченное время и хочет оставаться стройными и сильными.
Вам подойдут короткие тренировки (30 минут), с 8-10 упражнениями. Каждое упражнение выполняется от 8 до 15 секунд , пока все упражнения не будут выполнены - главное тут не количество, а скорость и интенсивность. После выполнения первого круга - дайте себе отдохнуть 3-5 минут и повторите круг снова. Выполняйте по 2-3 таких тренировки в неделю - и будьте всегда в тонусе.
Плавание
Плавание является комплексной тренировкой для всего организма. Помимо физической тренировки, плавание еще и отличный антистресс. В одном исследовании у групп мужчин и женщин, которые занимались на тренировках по плаванию в течение 12 недель , обнаружилось увеличение потребления кислорода на 10 процентов, а сердечно сосудистая деятельность возросла в сумме на 18 процентов (по ряду факторов). Более насыщенная кислородом кровь - отличный стимулятор для организма.
Подтягивания
Подтягивания требуют мало времени и инвентаря, они очень эффективны для наращивания мышечной массы и силовых показателей.Подтягивания одновременно задействуют спину, плечи, руки. Подтягиваний могут выполняться в самых различных вариациях, которые прорабатывают разные мышцы.
Пилатес
После начала занятий пилатесом, многие люди сообщают об улучшении гибкости, циркуляции крови, исправлении осанка и приросту силы. Некоторые отмечают снижение болей в спине, шее и суставах.
Подписывайтесь и ставьте лайки – это мотивирует выпускать материал для Вас еще чаще.