Привет!
Начну с того, что для того чтобы что-то сделать - нужно просто очень этого хотеть. Хотеть по настоящему, а не абстрактно, типо: было бы неплохо выучить английский в следующем году или вот найду чемодан с деньгами и заживу. С понедельника начну новую жизнь. Не уточняя с какого именно.
Как в том еврейском анекдоте, когда Абрам жалуется, обращаясь к богу: "Боже, ну почему? Почему ты так несправедлив ко мне? Шо я тебе сделал? Почему ты не даёшь мне выиграть в лотерею? Я же не такой поц, как Изя? Почему, а? Хотя бы один единственный раз?!"
На что бог ему и отвечает: " Абраша! Таки купи, хоть раз, лотерейный билет!"
Без покупки билета в лотерею не выиграть, без настоящего непреодолимого желания, не получится осуществить задуманное. Без него, даже небольшое затруднение, вроде маленького камешка в ботинке, мешающего при ходьбе, будет непреодолимым препятствием и причиной формального отказа от поставленной цели.
Я же не могу идти. У меня камень в ботинке. Ну всё. Придётся остаться дома.
Так что настоящие желание - оооочень важно!
А что вы думаете об этом? Так ли это важно или можно обойтись и без него?
Нашите ваше мнение в комментариях. Будет интересно узнать.
А я продолжу.
Вторым шагом будет простой расчёт сколько нам нужно потреблять энергии-пищи, для поддержания нормального функционирования нашего организма. И когда мы это узнаем, то сможем понять какое количество калорий нужно для похудения.
Это просто. Для начала нам нужно узнать свой вес. Проснувшись с утра и сходив в туалет, до принятия пищи и утренней чашки кофе или что вы там пьёте с утра, т.е. на пустой желудок, встаём на весы. Это будет более-менее ваш чистый вес. Не отягощённый выпитой жидкостью и съеденной едой.
Далее запомним такие цифры:
Количество потребляемых калорий в день
Для снижения веса 26 - 29 кКал на 1 кг веса
Для поддержания веса 30 - 35 кКал на 1 кг веса
Для увеличения веса 40 - 45 кКал на 1 кг веса
Умножаем наш вес на количество калорий и получаем сколько нам нужно есть в день.
Третье.
Продукты. Все продукты содержат какое то количество энергии - калорий. Какие то больше, какие то меньше. Из каких то продуктов эти калории усваиваются быстрее, из каких то медленнее. Нам нужно их отсортировать по этим показателям и употреблять те из них, которые содержат меньшее количество калорий или же они долго усваиваются нашим организмом.
А это подводит нас к четвёртому пункту, к дробному питанию.
Дробное питание. Все продукты, что попадают в наш организм, перерабатываются им в пищу - энергию, для клеток нашего организма. Но вот скорость с какой наш организм может переработать - переварить пищу, для разных продуктов и способов их приготовления разная. Какие то перевариваются почти мгновенно, а какие то весьма долго. Нам желательно употреблять в пищу, те что перевариваются подольше. Потому как если мы быстро переварим, мы быстрее ощутим пустоту в желудке и как следствие - чувство голода. Пример еды из макдака. Быстрое насыщение и кажется, что уже больше не съесть, но проходит час и вроде бы как, можно было бы и ещё бутербродик то умять.)
Нам такие перепады не нужны. Поэтому мы будем есть продукты, которые долго перевариваются и дают длительное чувство насыщения. Долго это приблизительно 3 часа. Разные продукты перевариваются от 30 минут до 3,5 часов. Поэтому мы будем есть дробно, медленноперевариваемые продукты, каждые 3 часа, чтобы чувство голода не появлялось.
И наконец пятое.
Употребление воды.
Мы, жители планеты Земля, и растения и животные, и мы люди, состоим на 80% из воды. Именно поэтому есть такое выражение, он же закон: Вода - это жизнь!
А раз уж от этого никуда не деться, то потребление достаточного количества воды, просто жизненно необходимо для нас. И в детстве, большинство людей, являются, как говорят взрослые, Водохлёбами. Дети инстинктивно потребляют нужное количество воды. Но с возрастом количество потребляемой человеком воды снижается, а потребности в ней у нашего организма меньше не становятся. А в следствии этого происходит нарушение, так называемого, водно-солевого баланса в нашем организме, что приводит к задержке жидкости в клетках и как следствие этого - набору веса.
Как ни парадоксально прозвучит, но для того, чтобы убрать лишнюю воду из организма, нужно пить больше воды. Минимум 2 литра в день.
Со стороны может показаться, что это какой то бред.
Чтобы похудеть - нужно чаще есть и больше пить. Но в нашем организме всё устроено рационально и одно вытекает из другого, а все процессы взаимосвязаны. И то что вначале кажется какой то ересью, после изучения становится понятным и логичным.
Сейчас я рассказала только общие правила. А дальше, если вам интересно, я расскажу подробно, пошагово, как что устроено и что делать, чтобы гарантированно сбросить лишние килограммы, без каких-либо усилий.
Высказывайте, что вы думаете в комментариях