Сегодня расскажу, что может помочь нам похудеть в домашних условиях. Ведь не каждый может посещать фитнес центры, пойти на консультацию к диетологу и др.. И на это есть много причин, нет материальной возможности, отсутствие времени и даже частенько сил. Кто-то просто не может позволить себе этого (находится в декрете с маленьким ребенком, место жительство находится далеко от города).
Но поверьте - это не беда. Главное мотивация, вера в то, что Вы сможете добиться поставленной Вами цели, и тогда все получится. Сразу скажу, что все статьи являются дополнением к опубликованным, поэтому рекомендую ознакомиться со всеми.
И так, как я и говорил, данная статья будет посвящена похудению в домашних условиях.
Советы для похудения дома:
1. Прием пищи должен быть распланирован.
Частые незапланированные перекусы лишь вредят Вашему желанию похудеть. Никогда не доедайте например за ребенком оставленную им пищу (ведь, думаю если Вы мама, то такое частенько бывало). Еще частое употребление пищи незапланированное, когда Вас пригласили за компанию попить чай и т.д.
2. Обязательно необходимо завести тетрадь, блокнот и это будет наш дневник.
Каждый день будем записать сюда, что кушали, пили. Главное быть достаточно честным перед ним. Ведь блокноту все равно напишите ли Вы или нет, что ели сегодня кусок торта, а для Вас это отступление от Вашей цели. Даже если Вы и позволили себя немного лишнего, то надо будет в чем ни будь другом себя ограничить. И это мы сможем как раз контролировать благодаря блокноту.
3.Маленькая посуда.
Следующий совет предполагает, что необходимо использовать для приема пищи посуду маленькую. Я думаю мало кто задумывался, что размер посуды влияет на количество потребленной пищи. Тарелка тоже бывает разная….И конечно если она большая, то мы и накладываем, что она была заполнена вся. Поэтому советую для себя использовать посуду маленького объема.
4. Питание и дом.
В данном разделе я расскажу как он и помогает и может навредить нам. Еще раз повторю, что давно всем известно, еда и просмотр телевизора, гаджетов, чтение книг лишь приводит к тому, что мы едим и не замечаем сколько съели. Интересная книга, игра на компьютере, телефоне все это помогает нам лишь набрать вес, о никак не похудеть. Дорогие мои. Прием пищи не должен сопровождаться ничем другим. Время приема пищи. Садимся за стол (без телефона, планшета и т.д.) и кушаем. Дальше некоторые скажут за некогда мне сидеть. Я ем на ходу. Куча дел по дому…И поверьте –это также приводит к набору веса. Уже доказано врачами, что кто так питается, у того вся еда просто откладывается на бедрах, животе и т.д. Поэтому про еду на бегу, на ходу забываем.
В то же время домашняя работа по дому может и помочь нам похудеть. Вы спросите как? Вот и очень просто. Особенно –это важно для тех кто не может позволить себе никакого фитнеса. Доказано, что подметание и мытье пола, убирание разбросанных игрушек способствует к тому, чтобы мы худели. Это и есть домашний фитнес. Врачи также доказали, что и на мытье посуди также тратится энергия в результате чего мы и теряем вес.
5. Гимнастика.
Конечно полностью уборкой по дому мы не можем заменить занятия спортом. В данном случае я советую ежедневно делать упражнения рекомендованные мною уже ранее в статье. Однако еще раз напомню. Не забудьте для дома приобрести обруч и начать его сразу крутить (не положить и спрятать, а тренироваться). Да, сначала не получается, но ничего даже если он у Вас падает это тоже тренировка. И дорогие мои это не стыдно крутить обруч (это больше для мужчин), главное результат. Если есть такая возможность также советую приобрести скакалку, но оговорюсь не всем соседям это понравится. Однако если у Вас частный дом, то тут проблем нет. И здесь же отмечу о необходимости ежедневных пробежек, они также необходимы.
6. Витамин Д.
Если тут есть молодые мамы, они наверно про него хорошо знают. Ведь всем деткам его дают, но не многие знают, что он помогает для похудения. Так вот он участвует в обмене кальция и синтезе белка. Все это требуют затрат энергии, именно поэтому организм расщепляет жировые запасы, которые у него есть, что нам и нужно. Сразу скажу данный витамин полезен в целом для организма и у него много показаний.
7. И конечно, необходимо высыпаться, недосыпание приводит к тому, что замедляет наш обмен веществ и тем самым не дает нам похудеть.