Круглосуточное обслуживание населения - стало удобным и ценным маркетинговым ходом. Работа некоторых жизненно важных служб завязана именно на 24-часовом бдении, разрешении и профилактики неприятных ситуаций. К сожалению, для человека ночное бодрствование не является нормальным, приводит к нарушению работы многих органов и ухудшению самочувствия в дневное время, когда организм особенно активен. Это побуждает найти способы минимизировать причиняемый вред и оставаться эффективными в случае развития экстренных ситуаций.
Оптимальный режим сна и бодрствования
Основное беспокойство вызывает именно этот аспект подобной ночной жизни. Разумеется, резкая смена графика негативно скажется на вашем здоровье. Минимизировать вредный эффект поможет правильно выстроенный сон. Человеку необходим здоровый 8-часовой отдых, но не всегда имеется возможность сразу после смены «высыпать» эту дневную норму. Но и лишать себя отдыха не стоит! После работы можно поспать 4-5 часов, остальное время стоит оставить на вечер. Эффективно обмануть организм возможно, если плотно зашторить окна и попросить домашних соблюдать тишину. Такой сон будет максимально приближен к ночному и позволит ограничить уровень стресса. Перед рабочими часами грамотно выделить около получаса - час на дневной сон. Также выстроить ограждение от внешних раздражителей для комфортного отдыха: ограничить дневной свет, шум и плотный приём пищи. Именно такой перерыв между делами днём и сменой ночью легко адаптирует и поднимет настроение!
Правила здорового питания
Ночь - время срывов диет и других пищевых привычек, которые только находятся на стадии приучения. А также это отдельно взятый способ скоротать время во время смены, а также набрать лишний вес. Вот несколько простых правил, которые помогут избежать подобных негативных эффектов, но всё-таки ощущать себя бодро и комфортно на время рабочей ночи:
1. Начинать смену следует с плотного приёма пищи. Это зарядит энергией на первую часть рабочего времени и поможет оставаться сосредоточенным и внимательным к занятию
2. Крайне вредно злоупотреблять кофе. Это отличный энергетический напиток, но всё в меру. Достаточно одной дозы кофеина в час. К тому же, лучше ограничить его употребление в последние 2-3 часа смены
3. Устранить излишнюю углеводную пищу. Это правда, что мозг использует в качестве топлива глюкозу и её проще добыть из вышеперечисленных продуктов, но она же и вызывает эффект сонливости при избыточном употреблении. Лучше завести привычку питаться белковыми продуктами: молоко, отварная курятина, варёные яйца и нежирная рыба. Так организм будет работать мощнее, ему предстоит заняться выработкой энергетического материала из белковой структуры.
4. Основа в нормализации водного баланса. Учитывая, что с таким графиком бодрствовать приходится в основном в ночное время, то никто не отменял рекомендаций по употреблению ежедневной нормы воды в 1,5-2 литра. Днём, это очевидно, сделать сложнее из-за нескольких необходимых часов сна. Лучшим приёмом будет приобрести 1,5 литровую бутылку воды (можно и негазированную и минеральную, на ваш вкус) и поставить её на видном месте. За все часы смены тысячи раз удастся посмотреть на неё и будет сложно устоять перед искушением сделать глоток.
Бодрость после регулярного соблюдения такого правила не заставит ждать!
Обязательно организовать активные перерывы в работе
Любая физическая нагрузка не только полезна в плане разминки затёкших мышц, но и является своеобразным источником энергии. Простые движения в зарядке, те самые, с уроков физкультуры в школе, увеличат приток кислорода к головному мозгу и волна бодрости настигнет вас незамедлительно! Также любимая посторонняя, даже умственная, деятельность вернёт интерес к монотонному труду и станет отличным отвлечением от мысли о сне. Разгадывание головоломок, складывание паззла, вязание, вышивка - просто идеальны для отвлечения. Однако, не стоит тратить на каждый отдельный подход более 10 минут. Любимым занятием легко увлечься и потерять счёт времени, а ведь всё это для повышения эффективности труда.
Не стоит забывать и про близких и любимых людей. Вечером или утром так приятно услышать родной голос, быть в курсе новостей семьи. Поддержка и любовь - отличные мотиваторы к любой деятельности, источник внутреннего счастья и спокойствия.
Вышеперечисленные правила соблюдать непросто, но есть возможность посмотреть на всё с другой стороны. Ночная рабочая смена - это совершенно иной образ жизни, другое расписание, кардинально отличное от дневного. При грамотном подходе, такой режим станет привычным и эффективность работы будет только увеличиваться!