Хотите привести свое тело в форму, подкачать мышцы или сбросить лишний вес, но не знаете с чего начать? Читайте наш обзор крутого приложения Freeletics Bodyweight с индивидуальными тренировками на каждый день.
Приложение для тренировок дома предлагает разнообразные упражнения в зависимости от уровня вашей физической подготовки и активности. После прохождения простой регистрации и ответов на стандартные вопросы о целях занятий, вы можете выбрать, заниматься ли с утилитой бесплатно или воспользоваться услугами персонального тренера.
Мобильную Андроид-версию протестировала команда Bodymaster, вы можете скачать на странице приложения в Google Play.
Первая тренировка с Freeletics Bodyweight
Платный режим Coach предлагает несколько расширенных опций:
- Еженедельные персональные тренировки по индивидуальному плану
- Адаптация тренировок под текущий уровень пользователя
- Более 900 тренировок для долгосрочного планирования занятий
Впрочем, вы смело можете выбрать бесплатную версию. Она содержит достаточно техник упражнений, которые вы можете выполнять в любое удобное для вас время.
Для того чтобы оценить свои физические силы, Freeletics создаст для вас пробную тренировку из нескольких простых упражнений по два подхода. С помощью инструктора, который наглядно показывает вам техники упражнений, вы выполняете задания, оцениваете свою технику и получаете баллы в награду.
Bodymaster рекомендует:
Чтобы первая тренировка настроила вас на безостановочное движение к цели и добавила позитивных эмоций, подберите себе бодрую и вдохновляющую музыку. О том, какие треки включить в свой фитнес-плейлист, читайте в нашей статье Музыка для тренировок и спорта.
Основные функции Freeletics Bodyweight
На основном экране приложение предлагает несколько вариантов работы над своим телом:
Фирменные тренировки Freeletics
Их довольно примечательная особенность – в названиях. Каждый комплекс получил имя того или иного античного бога: Зевс, Арес, Афина, Морфей, Дионис, Прометей. Согласитесь, этого гораздо сильнее привлекает внимание, чем стандартные формулировки. Вы просто выбираете, на какого бога хотите походить, и приступаете к занятиям.
Каждый комплекс – это либо упражнения на все группы мышц, либо занятия с отдельными частями тела, различные по сложности и продолжительности. Выбрав тренировку, вы устанавливаете количество повторов, а также оптимальный для себя режим по уровню нагрузки:
- Выносливость
- Стандартная
- Сила
Каждый режим оценивается по баллам. Чем сложнее условия, тем выше награда. Вы можете выбрать, заниматься ли с инвентарем или без него. Допустим, вы парень, который хочет в ближайшие два-три месяца накачать мышцы, как олимпийский бог. Вы выбираете комплекс на все тело: Морфей - тренировка без оборудования, или Зевс – занятия, в которых вам понадобится турник и стенка.
Вы – девушка, которая хочет добиться упругих бедер и ягодиц, а также укрепить корпус? Выбирайте комплекс богини плодородия Персефоны: три круговых упражнения с 20-секундными перерывами в домашних условиях.
Отдельные тренировки
Это занятия на развитие отдельных групп мышц, которые вы можете выполнять как связке, так и индивидуально. Данные упражнения вы также можете выполнять как без инвентаря, так и с помощью дополнительного оборудования. Кроме того, в этом режиме тренировок вы сами выставляете количество повторений, которые отсчитываются в реальном времени.
Спринты и пробежки
Преимущество приложения Freeletics Bodyweight в том, что оно не только включает тренировки со своим весом, упражнения на выносливость или гибкость, но помогает вам улучшать свою физическую форму с помощью бега. Вы выбираете дистанцию, запускаете датчик GPS, который будет отслеживать ваше передвижение, и отправляетесь на свежий воздух.
В настройках бега можно указать, по каким отрезкам утилита будет считать время бега, настроить аудитаймер и даже включить настоящий голосовой навигатор с функциями отметок поворотов, вредней скорости и времени.
Bodymaster рекомендует
После активной тренировки не забудьте уделить некоторое время восстановлению организма. Лучше всего это делать в процессе медитации, которая, не только поможет успокоить разгоряченное тело, но и более четко сфокусирует на дальнейшем физическом развитии.
Для коротких полезных медитаций отлично подойдет приложение Headspace – сборник авторских программ на все случаи жизни.
Мотивация и дополнительные функции
В отличие от большинства приложений, которые четко назначает время каждого упражнения, Freeletics позволяет задавать лишь общую продолжительность тренировки от 5 до 45 минут. Далее приложение считает, сколько вы уделили тому или иному занятию, и ведет строгий учет в вашем личном кабинете.
Именно из сочетания полученных за тренировку баллов и времени складывается ваш личный уровень. Регулярные занятия помогают вам подниматься выше в рейтинге Freeletics, ставить перед собой новые цели, назначать более сложные тренировки и ежедневно радоваться полученным результатам.
Кроме того, соревноваться вы можете не только сами с собой, но и с представителями огромного сообщества Freeletics. Добавляйте атлетов, за успехами которых вам интересно наблюдать, и старайтесь превзойти их достижения, чтобы стать абсолютными Freeletics-чемпионом.
Довольно примечательная и полезная функция приложения – помощь в поиске мест для тренировок. На основе гео-меток пользователей Freeletics подсказывает ближайшие стадионы, беговые дорожки и даже парки.
Заключение
Приложение Freeletics Bodyweight станет отличным стартом для работы над своим телом. Причем выполнять тренировки могут как мужчины, так и женщины в любом возрасте. Чайной ложкой дегтя здесь, пожалуй можно назвать несколько навязчивые предложения приобрести платный режим Сoach, которые размещаются в каждом типе тренировок.
