Бывают такие ситуации - внезапно нужно выступить перед публикой. Ну или предстоит серьезный разговор по телефону. А еще так бывает, что нужно что-то сказать, а в горле как будто ком застрял? Сегодня мы расскажем вам как снять напряжение в горле и расслабить свой голос:
1. Выдох со звуком. Вдохните, подняв плечи, после этого сразу выдохните, одновременно делая вращательное движение назад со звуком "Ха-а-а!" ("Ха" надо протягивать!). Движение похоже на сбрасывание с плеч тяжелого рюкзака.
2. Расслабление шеи. Осторожно поворачивайте голову влево-вправо, вверх вниз, а потом покрутите головой по кругу. Это расслабит напряженные мышцы шеи. Старайтесь не делать резких движений - это может привести к защемлению нерва.
3. Челюсть. Для расслабления челюсти начать нужно с массажа лица руками. После этого начните опускать челюсть вниз на максимально возможную высоту. В идеале в рот должно влезать четыре пальца. После этого позевайте, искусственно подняв мягкое небо, широко открыв челюсть и медленно выдыхая.
4. Резонаторы. Начните простукивать свою грудную клетку кулаком, издавая звук "Ом" или "Ха". Сильно не бейте :)
5. Мимика. Корчите рожи. Попробуйте сделать так, чтоб ваши гримасы были максимально не похожи на вас и в то же время были очень смешными. Можно делать это со звуком.
Ну как, у вас все получилось? Расскажите в комментариях об эффекте от упражнений!
Возможно, вам будут интересы эти статьи:
Что нужно обязательно сделать, если боишься выходить на сцену.
Как победить страх публичных выступлений?