Достаточно следовать нескольким основным правилам, чтобы наслаждаться благополучием и предотвращать развитие многих опасных заболеваний.
Прежде всего, вы должны заботиться о правильно сбалансированной диете и ежедневных физических нагрузках. Проверьте, какие другие элементы составляют здоровый образ жизни.
Как вести здоровый образ жизни?
Достаточно позаботиться о правильном питании, физической активности, отмене стимуляторов, найти время для сна и отдыха, научиться справляться со стрессом и регулярно проводить профилактические осмотры.
Следуя этим принципам здорового образа жизни, вы можете не только улучшить свое общее самочувствие, но и избежать развития многих заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие.
Позаботьтесь о правильной диете
Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильно сбалансированное питание.
По мнению специалистов из Института питания и питания, вы должны употреблять продукты из разных групп продуктов, то есть позаботиться о том, чтобы разнообразить питание, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами, которые ему нужны каждый день - белками, углеводами, жирами, а также витаминами и минералами.
По мнению специалистов, зерновые продукты должны быть основным источником энергии. Молоко и молочные продукты также должны быть постоянным элементом ежедневного рациона.
Овощи и фрукты не могут быть пропущены. Кроме того, мясо следует употреблять в меру - лучше заменить его на рыбу и бобовые. Специалисты IŻiŻ рекомендуют ограничить потребление соли и жиров, особенно животных, а также избегать сахара и сладостей.
При составлении повседневного меню лучше всего следовать информации, содержащейся в Здоровая Пирамида Питания , помня, что вы должны потреблять 5 приемов пищи в день через равные промежутки времени (каждые 3-4 часа).
Быть физически активным
Правильно сбалансированная диета должна сочетаться с физической активностью. Ежедневные физические упражнения позволяют не только контролировать массу тела, но и снижать вероятность развития рака, риск развития депрессии, диабета, сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний на фоне атеросклероза, а также обеспечивать крепкие кости.
РЕЖИМ ВИДЕНИЯ ЖИЗНИ
Согласно европейским рекомендациям (основанным на рекомендациях ВОЗ), взрослому человеку требуется не менее 30 минут физической активности в день с умеренной интенсивностью в течение 5 дней в неделю или по меньшей мере 20 минут высокой физической активности в течение 3 дней в неделю. Мы можем выбрать бег , велосипед , плавание или гимнастику .
Тем не менее, некоторые ученые утверждают, что достаточно нескольких минут ходьбы в день, чтобы значительно улучшить ваше здоровье. Исследователи из Тайваня считают, что 13-минутная прогулка в день может даже продлить жизнь на 3 года.
Отказаться от наркотиков.
Стимуляторы очень негативно влияют на здоровье. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые тянутся к сигаретам , алкоголю , дожигателям или наркотикам , более склонны к развитию опухолевых заболеваний дыхательных путей, кровообращения, нервной системы, пищеварительной системы и мочевыводящих путей, чем те, кто их избегает.
Кроме того, сигареты включают они увеличивают риск сердечного приступа и инсульта, а также могут способствовать импотенции у мужчин и женских расстройств фертильности. С другой стороны, регулярное употребление алкоголя может привести к развитию заболеваний печени и значительно ослабить сопротивляемость организма.
Исключением является красное вино, которое содержит ресвератрол- соединение, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает риск сердечных заболеваний. Поэтому один стакан красного вина в день (125 мл) не повредит, а поможет вашему здоровью.
