Делать других счастливыми.
Взаимодействие с другими людьми может помочь преодолеть социальные страхи.
Как акты доброты могут облегчить вашу социальную тревогу.
Для тех, кто борется с социальной тревогой, просто мысль о том, чтобы выйти из дома и пообщаться с другими, может стать причиной стресса. Если это вы, недавнее исследование показывает, как можно играть активную роль в борьбе со своим беспокойством - совершать случайные акты доброты.
Да, если вы делаете осознанную попытку украсить день другого человека, делая что-то вдумчивое, приятное и заботливое, вы можете чувствовать себя менее нервным, когда находитесь в группе людей.
Делать других счастливыми
В ходе исследования ученые из Университета Британской Колумбии интересовались, не снизит ли выполнение добрых дел социальную тревогу. Исследование разделило 146 участников, которые получили высокие оценки по социальной тревоге, на три группы.
Одна группа была назначена совершать добрые дела. Они были определены как действия, которые приносят пользу другим или делают других счастливыми, обычно ценой для себя. Примеры добрых дел включали мытье посуды соседа по комнате, стрижку газона соседа и пожертвования на благотворительность. Этим участникам было предложено совершать три акта доброты в день в течение двух дней каждую неделю в течение четырех недель.
Членам второй группы просто сказали быть более общительными с другими людьми. Это должно было компенсировать возможное снижение социальной тревожности, которая может быть объяснена усилением взаимодействия с другими людьми. Этим участникам было предложено войти в социальные ситуации, которых они обычно избегают, и оставаться до тех пор, пока их тревога не уменьшится.
Третья группа была контрольной группой; участников просто попросили вести дневник их социальных взаимодействий. Им было предложено записать как минимум три события, которые происходили каждый день в течение двух дней в неделю в течение четырех недель; частота соответствовала актам доброты первой группы. Примеры жизненных подробностей, записанных участниками, включали посещение класса, кулинарию и покупки.
Положительные ожидания
Исследователи обнаружили, что те, кто совершал случайные акты доброты, испытывали снижение социальной тревоги.
Они предположили, что акты доброты могут помочь противостоять негативным социальным ожиданиям, помогая социально озабоченным людям создавать более позитивное восприятие - и ожидания - их социальной среды. Другие исследования показали аналогичные результаты, говорится в исследовании.
По словам авторов исследования, совершив акт доброты, члены первой группы смогли ожидать положительных реакций от других. Это уменьшило их потребность избегать социальных взаимодействий из-за страха перед негативным опытом.
Не сиди без дела
Результаты подтверждают, что - необходимо выйти и не избегать других людей. Пассивность и беспокойство усугубляют тревогу. Итак, если вы находитесь на публике и просто стоите там, вы будете более обеспокоены, чем если бы вы что-то делали.
Когда вы решаете не делать то, чего хотите избежать, вы таким образом рискуете оказаться втянутыми в цикл избегания.
Убирайся из головы
Ключ к преодолению социальной тревоги лежит в вашей способности сосредоточиться на чем-то другом, кроме ваших мыслей.
Мы стараемся, чтобы люди обращали внимание на то, что происходит вокруг них. Если вы этого не делаете, вы создаете ложную реальность в своей голове, которая становится вашей реальностью. Вы представляете, что люди смотрят на вас, или они говорят о вас, или что они думают о вас, и вы на самом деле не в курсе того, что на самом деле происходит.
Если у вас есть беспокойство, вы можете найти способ успокоиться, прежде чем попадать в незнакомые социальные ситуации. Это поможет вам избежать неловкость и разочарования в отношении будущих социальных взаимодействий.
Полные результаты исследования можно найти в журнале Motivation and Emotion.