Диета часто ассоциируется с чем-то неприятным и это заблуждение весьма печальное. Не стоит думать о диете, как о самопринуждении или, как о событии, приходящим в жизнь на короткий период. Надо просто стать сторонником изменений привычек в еде. Особенно людям с избыточным весом нужно изучить себя, чтобы узнать, вызвано ли ожирение гормональными проблемами, а может это просто неумеренность в еде?
Сахар
Концентрация сахара может много сказать о диете. Стоит понимать, что плохое питание приводит к высокой концентрации глюкозы в крови. В какой-то момент концентрация глюкозы в крови начнёт расти, увеличится риск формирования сахарного диабета, что связано с осложнениями для всего организма.
Холестерин
Как показывают последние исследования, диета не имеет столь большого влияния на уровень холестерина, как считалось недавно. Буквально вчера диетологи рекомендовали при выявлении высокой концентрация холестерина прекратить есть яйца, молочные продукты, мясо.
А сейчас все больше научных исследований показывают, что уровень холестерина в организме в немалой степени зависит от генов. Поэтому есть люди, которые, несмотря на постоянно повышенную концентрацию холестерина в крови, не подвергаются его негативному воздействию.
Следует, однако, контролировать своё состояние здоровья и, практикуя диеты, необходимо понимать, в каком состоянии организм находится. Поэтому лучше провести основные профилактические исследования.
Гормоны и диета
За счёт диеты можно восстановить гормональный баланс организма. Жировая ткань является гормонально активной, то есть она производит женские половые гормоны, связанные с увеличением молочных желёз. Их избыток ответственен:
• за гинекомастию у мужчин с ожирением;
• проблемы с рождаемостью, которые затрагивают как женщин, так и мужчин.
Диетой можно подкорректировать гормональный баланс организма, но полностью изменить невозможно. В любом случае, необходимы диагностика и лечение.
Как диеты влияют на организм и метаболизм?
Если практикуются диеты, влияющие на метаболизм, например, низкокалорийные, то они заставляют организм функционировать в экономном режиме, то есть человек начинает обходиться недостаточным количеством поступающей энергии.
После нескольких циклов бедных на калории диет, получать позитивные результаты будет все сложнее. Кроме этого, с возрастом, метаболизм замедляется. Поэтому не так важно похудеть, как сохранить эффект.
Как питаться осознанно и полюбить здоровые привычки?
Здесь оптимален метод малых шагов. Например, вы решили, что с завтрашнего дня будете:
• вставать на час раньше;
• готовить вкусные диетические блюда;
• отправляться на час в спортзал;
• не употреблять сладости.
Скорее всего, на третий-четвёртый день начнёте уклоняться от плана, и задумка потеряет смысл.
А вот если вы решите, что с сегодняшнего дня обязательно позавтракаете и продолжите придерживаться этого правила ежедневно, то через некоторое время завтрак станет привычкой.
Тогда уже можно подумать и о других переменах. Тем более, что вы получите результат. Стоит сделать ревизию холодильника, избавиться от продуктов, которые могут соблазнить или отвратить от диеты.
Кулинарные грешки
Если хорошо подумать, какие блюда или продукты доставляют огромное удовольствие и без которых невозможно обойтись, то окажется, что их весьма мало.
Чаще всего, это нездоровые закуски, к которым вы тянетесь совершенно бездумно.
Если вы посмотрите на упаковки чипсов, печенья, пирожных и других сладостей, которые съели, пока смотрели фильм, то окажется, что они вовсе не доставили удовольствие, и вы можете спокойно от них отказаться.
Стоит помнить, что первый укус самый вкусный.
Таким образом, если любите шоколад, может, стоит довольствоваться одним кусочком, чтобы через несколько часов снова взять следующий кусочек и доставить себе удовольствие ещё раз? Не надо сразу съедать всю плитку.
Диета на ночь
Овсянка с миндалём, бананом и мёдом — идеальная идея на ужин. Как указывают эксперты, такой набор продуктов, способствует засыпанию и улучшает качество сна.
Аромат лаванды, медитация, отключённое мобильное устройство — популярные способы улучшения качества сна. И, конечно, нужно присмотреться, какие продукты помогают засыпать, а какие способствуют бессоннице.
В списке продуктов для употребления перед сном оказались бананы. Они богаты магнием, который помогает расслабить мышцы, что, в свою очередь способствует релаксации и засыпанию.
Также благоприятно влияет на сон и миндаль, который, подобно бананам, является богатым источником магния.
Рекомендуется приучиться употреблять вечернюю порцию мёда. Одной чайной ложки мёда достаточно, чтобы стимулировать секрецию мелатонина, что способствует засыпанию.
Ещё один продукт, хорошо вписывающийся в эту команду — богатая витаминами, минералами и аминокислотами овсянка.
А в чёрный список продуктов попадают кофе и алкоголь.
Кроме этого, разумно избегать жирных и острых блюд. Жирные блюда плохо усваиваются, затрудняя засыпание. Острые блюда и приправы также нарушают сон. Например, капсаицин, содержащийся, в остром перце, затрудняет терморегуляцию тела, обеспечивая прерывистый сон.
Таким образом, если вы хотите "подружиться" с диетами и получать от них конкретный результат, а также приобрести полезные для здоровья привычки, нужно использовать метод малых шагов - и результат не заставит себя ждать!
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Зеленый чай - кладезь полезных свойств! Как правильно его заваривать