Любая женщина, которая хочет сбросить лишний вес, в первую очередь, подумает о том, чтобы сесть на диету. Однако диета противопоказана, если имеются проблемы со здоровьем. В этом случае стоит задуматься о правильном питании и изменении образа жизни. Соблюдая принципы правильного питания можно сбросить до 6 килограммов в месяц. Хотя врачи сходятся во мнении, что терять больше 4 килограммов в месяц нежелательно.
Суточную норму еды следует разделить на несколько приёмов пищи: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Ужинать необходимо за 2 часа до сна. После пробуждения важно выпивать стакан чистой воды натощак. Пить воду нужно маленькими глотками. Через час можно приступать к завтраку.
Пища готовиться путем варки, запекания и тушения. Употреблять жаренную еду противопоказано. Из рациона необходимо исключить полностью газированные напитки, алкоголь, фастфуд, колбасы и другие полуфабрикаты, сладкое, консервы, майонез и другие готовые соусы.
Употреблять необходимо только здоровую пищу, чтобы в ней находились все витамины нужные организму, например: углеводы, они содержатся в хлебе, макаронах, картошке, несладких овощах. Углеводы есть утром и в обед, а белки оставить на ужин. Количество белка в сутки должно быть 1 грамм на один килограмм массы тела.
Белок содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, твороге, в молочных продуктах, а также: орехи и авокадо. Если хочется алкоголя, то лучше выпить сухое вино. Есть необходимо начинать с
маленьких порций - это необходимо для правильного усвоения пищи и разгрузки организма. Перерыв между пищей составляет четыре часа.
Пережёвывать надо пищу медленно, не отвлекаться от еды, за телевизором и телефоном. Конечно же, нужно больше двигаться. Можно записаться на танцы, фитнес или просто много ходить пешком. Сразу отказаться от привычного образа жизни будет сложно. Чтобы не сорваться можно переход к правильному питанию сделать поэтапным.
Подписывайтесь на канал! Ставьте лайк. Спасибо)
