Найти тему
Кайдзен

Пример рациона здорового человека

Оглавление

Предисловие

Начать правильно питаться не так сложно как кажется на первый взгляд. Главное осознать, что это твой выбор, ты это делаешь исключительно для себя, чтобы чувствовать наполненность и излучать позитив.

Здоровое питание прежде всего - долголетие. Ведь все хотят увидеть своих внуков, но кто из них уделяет внимание своему здоровью?

Шпаргалка-пример сбалансированного рациона:

1. Начините свой день с одного или двух стаканов обычной воды. Не секрет, что человек на 70% состоит из воды. За время сна, ваш организм подвержен обезвоживанию и срочно нуждается в жидкости. Принятие жидкости - запускает машину и готовит к потреблению твердой пищи.

2. Старайтесь не пропускать завтрак, но если утром нет аппетита - можно не есть. Наш организм индивидуальная экосистема: нет смысла запихивать еду против его воли.

Если завтракаете - не кушайте слишком плотно. Я считаю, что утром нужно чувствовать легкость, а большой прием пищи - притупляет данный эффект и тяготит.

-2

3. Если проголодались до обеда - перекусите фруктом.

4. Для формирования сбалансированного обеда, воспользуйтесь формулой:

Правильный обед = белки + жиры + углеводы

Пример: гречка/рис/картофель/макароны + филе под сыром + салат

Салат должен быть не слишком жирным и состоять из овощей.

-3

5. Полдник - возможен белковый перекус. Фрукт или порция овощей также будет являться отличным вариантом.

6. Ужин - порция овощей и белковых продуктов. Это может быть рыба, мясо, творог и т.п. Если вечером была тренировка или в течении дня вы ели мало углеводной пищи - порция макарон/гречки/риса/картофеля не скажется на вашей фигуре.

-4

Запивать еду можно! Это научно доказанный факт. Советую не верить мифам в интернете и проверять источники. Ешьте умеренно и не переедайте. В течении дня - пейте обычную воду.

Не следуй диетам - формируй свою.

Еда
6,93 млн интересуются