Предисловие
Начать правильно питаться не так сложно как кажется на первый взгляд. Главное осознать, что это твой выбор, ты это делаешь исключительно для себя, чтобы чувствовать наполненность и излучать позитив.
Здоровое питание прежде всего - долголетие. Ведь все хотят увидеть своих внуков, но кто из них уделяет внимание своему здоровью?
Шпаргалка-пример сбалансированного рациона:
1. Начините свой день с одного или двух стаканов обычной воды. Не секрет, что человек на 70% состоит из воды. За время сна, ваш организм подвержен обезвоживанию и срочно нуждается в жидкости. Принятие жидкости - запускает машину и готовит к потреблению твердой пищи.
2. Старайтесь не пропускать завтрак, но если утром нет аппетита - можно не есть. Наш организм индивидуальная экосистема: нет смысла запихивать еду против его воли.
Если завтракаете - не кушайте слишком плотно. Я считаю, что утром нужно чувствовать легкость, а большой прием пищи - притупляет данный эффект и тяготит.
3. Если проголодались до обеда - перекусите фруктом.
4. Для формирования сбалансированного обеда, воспользуйтесь формулой:
Правильный обед = белки + жиры + углеводы
Пример: гречка/рис/картофель/макароны + филе под сыром + салат
Салат должен быть не слишком жирным и состоять из овощей.
5. Полдник - возможен белковый перекус. Фрукт или порция овощей также будет являться отличным вариантом.
6. Ужин - порция овощей и белковых продуктов. Это может быть рыба, мясо, творог и т.п. Если вечером была тренировка или в течении дня вы ели мало углеводной пищи - порция макарон/гречки/риса/картофеля не скажется на вашей фигуре.
Запивать еду можно! Это научно доказанный факт. Советую не верить мифам в интернете и проверять источники. Ешьте умеренно и не переедайте. В течении дня - пейте обычную воду.
Не следуй диетам - формируй свою.