3874 подписчика

Как гарантированно похудеть на 2 кг за неделю | 5 проверенных способов

8 января 20198 янв 2019

452

1 мин

Нужно срочно сбросить 2-3 кг, а времени - всего неделя? Эти 5 проверенных способов помогут тебе быстро прийти в форму. Практически без запретов в питании и ограничений. Используй эти 5 советов вместе и в конце недели заметишь результат! 1. Сократить порции Сократи свои порции на 1/4-1/3, так ты автоматически снизишь калорийность своего рациона. Просто клади чуть меньше еды на тарелку и ешь медленнее, скорее всего ты почувствуешь что наелась даже уменьшенной порцией. 2. Уменьшить калорийность рациона Замени свои привычные приемы пищи как минимум на состоящие из 50% из растительной пищи - зелени, овощей, пророков, фруктов, и круп.Постарайся есть больше овощей - они содержат клетчатку, помогают пищеварению и содержат мало калорий. Калорийность дневного рациона - не больше 1300 ккал! 3. Увеличить физические нагрузки Профицит калорий = похудение. Поэтому недостаточно просто сократить калорийность рациона, необходимо еще и больше двигаться. Самое эффективное упражнение для сжигание калорий

Оглавление

Нужно срочно сбросить 2-3 кг, а времени - всего неделя?
Эти 5 проверенных способов помогут тебе быстро прийти в форму. Практически без запретов в питании и ограничений. Используй эти 5 советов вместе и в конце недели заметишь результат!
1. Сократить порции

Нужно срочно сбросить 2-3 кг, а времени - всего неделя?

Эти 5 проверенных способов помогут тебе быстро прийти в форму. Практически без запретов в питании и ограничений. Используй эти 5 советов вместе и в конце недели заметишь результат!

1. Сократить порции

Сократи свои порции на 1/4-1/3, так ты автоматически снизишь калорийность своего рациона.

Просто клади чуть меньше еды на тарелку и ешь медленнее, скорее всего ты почувствуешь что наелась даже уменьшенной порцией.

2. Уменьшить калорийность рациона

Замени свои привычные приемы пищи как минимум на состоящие из 50% из растительной пищи - зелени, овощей, пророков, фруктов, и круп.Постарайся есть больше овощей - они содержат клетчатку, помогают пищеварению и содержат мало калорий.

Калорийность дневного рациона - не больше 1300 ккал!

3. Увеличить физические нагрузки

Профицит калорий = похудение.

Поэтому недостаточно просто сократить калорийность рациона, необходимо еще и больше двигаться.

Самое эффективное упражнение для сжигание калорий - бег по лестнице. Это сжигает целых 400 ккал всего за 15 минут!

Каждый день проходи минимум 15-20 000 шагов.

Делай легкую зарядку дома по 10-15 минут утром и вечером.

4. Исключить сахар

Полностью убери сахар из своего рациона - он провоцирует переедание и увеличивает аппетит. Речь не только о добавленном, рафинированном сахаре, десертах и хлебобулочных изделиях, но и сухих завтраков, напитков и т.д.

5. Пить как можно больше воды

Вода ускоряет метаболизм и помогает здоровому обмену веществ. Поэтому постарайся пить как можно больше воды, минимум 2 литра в день.
За 15-20 минут до каждого приема пищи.

Модель добавлять в воду лимон и корень имбиря.

Стараясь придерживаться таких простых советов, результат гарантировано тебя порадует и уже через неделю весы покажут приятную цифру.