В наше время лишь единицы могут позволить себе здоровый и продолжительный сон. Он крайне сильно влияет на наше самочувствие и состояние организма как в физическом, так и в моральном плане.
Для того, чтобы обеспечить себя зарядом энергии на весь день, следует придерживаться основных правил:
Не переедать во время ужина
Как выяснилось, большинство людей в спешке забывают о важнейшей составляющей здоровой жизни - режима питания. Мы часто пропускаем один прием пищи, компенсируя его другим. Следует понимать, что свой дневной рацион нужно распределять равномерно на весь день.
Теплая ванна греет не только душу
Это идеальный способ расслабиться после напряженного рабочего дня. Помимо улучшения настроения, она помогает побороть депрессию, снять тревогу стресс. Теплая ванна стимулирует кровообращение в теле и снимает напряжение в мышцах.
Все о сне
Большинство взрослых людей нуждается в 7-9 часах сна в сутки. Качество сна можно улучшить если ложиться спать и просыпаться в одно время каждый день. Наш организм становится менее эффективным если спать 6 и менее часов. В то же время, не стоит переусердствовать с отдыхом, ведь спя больше 9 часов, как правило, мы будем чувствовать себя разбитыми
Если же беспокоит бессонница, не нужно расстраиваться. Вот несколько пунктов, при соблюдении которых можно успокоить свой организм и настроиться на сон:
1) Выпить чашечку травяного чая. Это успокоит нашу нервную систему, позитивно скажется на сердечно-сосудистой системе.
2) Принять теплую ванну, дать организму отдохнуть.
3) Лечь на спину с закрытыми глазами, положить руки вдоль туловища, сделать 5-8 глубоких вдохов с задержкой дыхания. Также следует сделать вдох, перекрыть выход воздуха и пытаться выдохнуть. Это воздействует на парасимпатическую нервную систему и замедлит частоту сердечных сокращений.
4) Не стоит думать о чем-то плохом, ведь это заставит нас нервничать и ускорит пульс. Можно банально считать овец или барашков. Наш мозг не мультизадачен, это не позволит отвлекаться на построение мысли и поможет быстрее уснуть.
Благодарю каждого за просмотр этой статьи, подписывайтесь и делайте себя лучше с каждым днем. Желаю удачи во всех начинаниях!