В течение многих лет считалось, что бессонница является лишь симптомом депрессии. Пока лечится депрессия, бессонница будет меняться автоматически. Но недавние исследования показали, что это не так. Если бессонницу не лечить отдельно, то она не только будет препятствовать лечению депрессии, но и останется после избавления от депрессии.
Депрессия как причина бессонницы.
Плохой сон является характерной чертой депрессии. Люди, которые страдают от депрессии часто трудно засыпают, имеют беспокойный сон или, проспав достаточно времени, просыпаются все же уставшим. Но даже после того, как они преодолеют депрессию, половина из них все еще страдает от бессонницы.
С другой стороны, люди, страдающие от бессонницы, имеют более высокий риск рецидива депрессии, а также имеют больший риск получить стресс.
Плохой сон увеличивает риск депрессии.
Бессонница увеличивает риск депрессии в будущем. В исследовании, проведенном несколько десятилетий назад, исследователи следили за тысячей молодых людей в течение трех лет. Люди, у которых уже была бессонница, имели в четыре раза больший риск развития депрессии. Последующие исследования показали, что симптомы бессонницы, особенно у молодых людей, могут быть ранним признаком депрессии. Своевременное решение проблемы бессонницы может подавить и даже предотвратить начало депрессии.
Плохой сон и депрессия у подростков
Подростки принадлежат к группе, где связь между плохим сном и депрессией наиболее четко прослеживается. Помимо проблем с засыпанием или пробуждением по ночам, есть группа молодых людей, которые спят больше нормального, но просыпаются утомленными, что указывает на ранние признаки депрессии. Симптомы длительного пребывания в постели и повышенная усталость в течение дня могут указывать на симптомы депрессии.
Наладить сон, чтобы уменьшить депрессию
Есть прямая взаимозависимость между бессонницей и депрессией. Однако, для плохого сна могут быть различные причины и избавление от депрессии не решает проблемы со сном. Напротив, использование различных приемов для налаживания регуляризации сна не только избавляет от бессонницы, но и помогает снизить депрессивное состояние.
Лечение бессонницы и депрессии без лекарств
В последние годы были проведены исследования когнитивно-поведенческой терапии бессонницы как лечения стойкой депривации сна у людей, страдающих стабильной депрессией. Это исследование показало, что лечение оказывает благотворное влияние как на симптомы сна, так и на депрессию. Это практический подход, который относительно легко применять. После этого исследования такой подход получил дальнейшее развитие в качестве лечения плохого сна у людей, которые страдают от депрессии.
Лечение бессонницы и депрессии с помощью медикаментов
Ряд исследований показал, что люди с депрессией, принимающие антидепрессанты, у которых наблюдаются постоянные симптомы плохого сна, могут лучше спать и чувствовать себя менее подавленными, когда их лечат снотворными в течение шести-восьми недель.