На Новый Год мандарины являются одним из символов праздничного стола и вообще создают зимнее настроение не только своим вкусом, но и чудесным запахом. Жаль только, что мандарины гостят у нас дома только зимой, а то и реже - в Новый Год. А между тем, есть ряд веских причин, по которым нужно употреблять эти плоды ежедневно.
Обладая редким сочетанием восхитительного вкуса и низкой калорийности, этот цитрусовый фрукт содержит витамин А и витамин С. Мандарины также являются богатым источником фолата и бета-каротина. Эти полезные компоненты укрепляют здоровье, защищая практически все части тела, такие как волосы, кожа, кости и сердце.
Почему мы должны включать мандарины в свой ежедневный рацион.
Здоровая кожа
Мандарины содержат витамин С, который способствует образованию коллагена, вещества, поддерживающего структуру нашей кожи . Следовательно, мандарины в рационе могут задерживать старение кожи и образование морщин, улучшая содержание коллагена.
Защита сердца
Мандарины могут предотвратить развитие сердечных заболеваний. Флавоноиды в мандаринах способствуют лучшему кровотоку в коронарных артериях, предотвращают образование сгустков крови в артериях и останавливают окисление ЛПНП (холестерина низкой плотности) или «плохого» холестерина в организме. ЛПНП опасен, будучи основным фактором для многих хронических сердечных заболеваний. Помимо флавоноидов из витамина С, присутствие витамина В6, клетчатки и калия делает мандарины обогащающими для здоровья сердца.
Улучшает пищеварение
Превосходный источник клетчатки, мандарины обеспечивают ежедневную рекомендуемую клетчатку в 38 граммов и 25 граммов для мужчин и женщин соответственно. Клетчатка помогает предотвратить запор, стимулирует пищеварение, облегчает работу кишечника и уравновешивает избыток кислоты и желчи в желудке, удерживая метеоризм в страхе.
Повышает иммунитет
Присутствие витамина С также способствует усвоению железа из пищи и сохраняет необходимые минералы. Это полезно для создания лучшей иммунной системы, зрения, репродуктивного здоровья и коммуникации между клетками.
Для старшего поколения присутствие калия и фолата предотвращает когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и повышает когнитивные функции, концентрацию и нервную активность.
Предотвращает раковые заболевания
Мандарин содержат антиоксиданты, необходимые для здорового организма. Антиоксиданты или флавоноиды в мандаринах контролируют воспаление, останавливая образование раковых клеток.
Вывод
Эти сочные фрукты оранжевого цвета являются хранилищем необходимых питательных веществ для организма. А его замечательный вкус дает стимул к тому, что употреблять мандарины ежедневно.
Понравилась эта статья? поставьте лайк и подпишитесь на канал.