Стайеры и марафонцы должны быть тощими. Тут даже искать ничего не надо, достаточно посмотреть на элиту: Мо Фара (рост 175 см, вес 58 кг), Тиру Дибаба (165 см, 48 кг), Элиуд Кипчоге (167 см, 52 кг), Мэри Кейтани (42 кг) – все худые до неприличия.
А все почему? Потому что чем меньше весишь – тем меньше тащить на себе, а значит, легче бежать.
👉Лишний жир снижает производительность бега.
Да, именно жир, потому что сколько бы там не весили кости и мышцы, с ними особенно ничего не сделаешь. А за счет жира можно скинуть лишний балласт.
✊У элитных бегунов процент жира может быть 3-5, ну максимум 10%, у бегуний – 10-17%. Это очень далеко от нормы обычного человека – 14-17% для мужчин и 21-25% для женщин.
6 упражнений для хорошего бега и секса >>>
Например, я измерялась весной на фитнес-выставке в Кёльне, крутое устройство нашло во мне 14% жира. Парень, охранявший стенд, сказал, что это мало и дал рекомендацию наесть еще килограммов 5. Но мне-то надо быть как Дибаба – говорю, много эти ваши 14%, хочу 10! Поверил, одобрил. В Питере перед полумарафоном “Северная столица” измерялась. Там дежурившие доктора вообще перепугались от таких цифр – мол, мало, как рожать-то собираешься? Ешь, говорят, больше.
Но я не согласна, мне же бегать надо.
Говорят, бег – это не женственно. Я не согласна >>>
И у меня к тебе два вопроса:
❓Знаешь ли ты, при каком весе бежал свой лучший старт? (У меня было 47 кг)
❓Похудеет ли Мо Фара к следующему марафону?