Как улучшить свою самооценку: 6 шагов, чтобы полюбить себя
Общение - это способ повысить вашу самооценку. Благодаря этому не только вы будете чувствовать себя лучше, но и другие будут относиться к вам лучше.
Изменить мышление нелегко - это требует работы, усилий и времени. Однако это необходимо, если у вас низкая самооценка, и, как правило, вы просто не любите себя. Вы проводите 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому вам нужно знать, как себя полюбить и как стать своим лучшим другом .
Люди, которые любят себя, являются более хорошими компаньонами - им больше нравится их окружение. Самопринятие также помогает в достижении профессионального успеха.
1. Внимательно посмотрите на свои мысли - практики когнитивно-поведенческой терапии считают, что вы можете изменить свое поведение, изменив способ мышления, потому что именно мысли вызывают поведение. Например, если вы видите себя неудачником, который не может ничего сделать правильно, то вы почувствуете себя безнадежным и перестанете верить в то, что делаете.
Наблюдая за тем, что вы думаете о себе, подумайте об этом:
- Это приятно?
- У вас хорошее настроение?
- Вы бы что-нибудь сказали другому человеку?
Если вы отвечаете «нет» на любой вопрос - ваши мысли очень негативные. Так как себя любить, когда думаешь о себе только плохое?
2. Составьте список своих преимуществ - напишите свои навыки, сильные стороны, достижения, даже комплименты, которые вы получаете от других. Регулярно пополняйте этот список и держите его где-то рядом, чтобы вы могли время от времени просматривать его. Может быть, последняя страница удобного календаря или специальный небольшой блокнот?
3. Организовать позитивные утверждения - повторять позитивные предложения о себе как мантру и со временем подавлять негативные мысли, которые до сих пор уменьшали ваше чувство ценности. Можно попробовать, как Яцек Валькевич, который каждое утро говорит своему отражению в зеркале «Жизнь прекрасна». Утверждения особенно полезны, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, например, перед важной речью или экзаменом.
4. Найдите время, чтобы остаться только в своей компании - иногда нам тяжело терпеть одиночество, потому что вы думаете, что это будет скучно. Докажите себе, что это неправда, и вы можете провести время по-разному.
5. Посмотрите глазами других - подумайте о том, как другие могут воспринимать вас, что они могут любить и чему завидовать. Вы можете составить список и прикрепить его ко второму пункту. Дело не в том, чтобы чувствовать себя лучше других, а в том, чтобы найти свою ценность.
6. Берегите себя - не только для своего психологического комфорта, но и для своего тела. Высыпайтесь, питайтесь правильно, будьте физически активными. Сделайте себе день без Facebook и проводите время вдали от компьютера.
Относитесь к себе как к своему лучшему другу, человеку, который заслуживает лучшего в мире - это способ полюбить себя.