Как набрать вес и нарастить мышечную массу.Типичная программа силовых тренировок для набора веса почти всегда включает в себя упражнения без подъёма тяжести, такие как приседания, жим лежа, жим от плеч, подтягивание (широкая хватка) и провалы. Количество веса, используемого для каждого, количество повторений и частота тренировок, очевидно, будут настроены в соответствии с вашим типом тела, текущей силой и целями силовой тренировки.
Также важно отметить, что слишком частое обучение является опасным и контрпродуктивным. Больше тренировок не равно больше мышц. Тело не становится сильнее во время упражнений; это фактически становится сильнее в период ремонта между тренировками. Это довольно неинтуитивно, но это фундаментальный научный факт. Таким образом, для людей крайне важно избегать перетренировки и выстраивать соответствующие периоды отдыха между представителями, сетами и тренировками.
Внутренняя мотивация и поддержание прогресса
Это может быть наиболее игнорируемым компонентом эффективной системы набора веса, но он так же важен, как и два других, упомянутых выше.
Читать на сайте далее: Как набрать вес и нарастить мышечную массу
