Концентрация внимания – один из базовых навыков, который формируется еще в детстве. Но с течением времени становится все труднее контролировать усидчивость из-за возрастающего числа внешних раздражителей – в первую очередь соцсетей и мобильных приложений. Любая деятельность оказывается слишком сложной для выполнения без умения концентрироваться.
Сегодня мы хотим поделиться с вами полезными советами по тому, как улучшить концентрацию внимания, чтобы вы смогли достичь всех поставленных целей.
Как развить концентрацию? Для достижения максимально эффективного результата рекомендуется решить две задачи – убрать или свести к минимуму внешние раздражители и самому заниматься упражнениями, направленными на тренировку данного навыка.
- Убрать раздражители
Как бы банально это ни звучало, но отключение мобильного телефона (или хотя бы уведомлений от приложений) на весь период, отведенный для выполнения задания, – первый и самый важный шаг для достижения максимальной концентрации. Так вы сведете к минимуму желание проверить электронную почту или мессенджер. Второй шаг – устранить мешающие вам звуки. Если вы работаете в опен спейс офисе или учитесь в учебном заведении, то вам приходится выполнять работу в условиях определенного шума, который создается из переговоров, перекладывания бумаг или звуков клавиатуры. В данном случае можно слушать в наушниках музыку, которая помогает концентрации, или даже воспользоваться берушами, в случае если вы предпочитаете работать в тишине.
- Правило 25 минут
Это правило уже всемирно известно, потому что именно оно легло в основу бестселлера Штаффана Нетеберга «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут». Суть данного метода заключается в том, что человек может максимально сконцентрироваться на выполнении какой-либо работы в течение максимум 30 минут. Поэтому в течение первых 25 минут следует работать над поставленной задачей, не отвлекаясь ни на что, а в последующие 5 минут сделать перерыв. Это и есть одна «помидорка». После четырех «помидорок» (т.е. после двух часов работы), нужно сделать большой перерыв на полчаса. С помощью данной техники вы сохраните не только концентрацию на весь рабочий или учебный день, но и сможете эффективно распределить свои ресурсы.
Можно даже воспользоваться томатотаймером онлайн и запрограммировать 25-ти минутное выполнение работы, а также короткий и длинный перерывы.
- Практикуйте осознанность
Осознанность подразумевает умение замечать как внешние, так и внутренние процессы. Только в состоянии осознанности вы сможете управлять вниманием и концентрацией. Есть несколько методов для повышения осознанности. Например, можно медитировать примерно по 20 минут в день или полностью фокусироваться на каком-либо занятии. Если вы завтракаете или обедаете, пьете кофе в перерыве или перекусываете – полностью наслаждайтесь процессом потребления пищи и не думаете ни о чем другом. Со временем, вы станете замечать, насколько ярким может быть ощущение нахождения «здесь и сейчас».
А для самостоятельной тренировки дома или на рабочем месте вам помогут 11 пятиминутных упражнений для повышения концентрации. Выберите одно или несколько наиболее интересных, и вперед!