Вступление в новый год - время загадывать желания и спросить планы на следующие 365 дней. Уверена, каждый из нас под бой курантов думает о самом сокровенном и решает, как сделать свою жизнь более яркой и интересной.
Предлагаю вам воспользоваться техникой Фреда Гросса и составить список тех видов деятельности, которые доставляют вам удовольствие.
Это может быть, что угодно: от прогулок по лесу до водных процедур в ванной.
Далее попробуйте добавлять в свой список дел на неделю каждый раз по 1-2 любимых занятия, не откладывая их и отводя время для себя. Вы увидите, насколько повысится ваше качество жизни и наполните свой быт приятными моментами.
А я предлагаю вам 28 занятий, которые совершенно точно помогут сделать новый год счастливым:
1. Займитесь физическими упражнениями
2. Обратитесь к когнитивной терапии: вместо слов «я толстая, некрасивая и неудачливая» говорите себе почаще «я красивая, веселая и креативная»
3. Развивайте 4 волшебные черты характера: высокая самооценка, чувство контроля над своей жизнью, оптимизм и открытость миру.
4. Не переживайте из-за денег: обладание материальными благами в 9 раз менее важно для ощущения счастья, нежели наличие таких ценностей, как семья и друзья. Счастье нельзя купить ни за какие деньги!
5. Попробуйте питаться низкоуглеводной пищей. Она поможет избавиться от лишних килограммов, улучшит самочувствие, повысит концентрацию внимания и психологическую устойчивость.
6. Развивайте самодисциплину. Откажитесь от злоупотребления пищей, алкоголем, курением. Владение собой ведет к стабильности, а стабильность - к радости.
7. Определите свои жизненные ценности и живите в соответствии с ними, а не проживайте чужую жизнь, наблюдая за фотографиями в соц.сетях и пытаясь повторить все, что видите.
8. Будьте благодарными. Так легко лишний раз сказать «Спасибо!» и так просто почувствовать себя счастливым и дать возможность кому-то быть счастливее.
9. Учитесь дышать глубже. Глубокое дыхание - основа спокойного и расслабленного состояния счастливого человека.
10. Увеличьте содержание в организме линоленовой кислоты. Ее недостаток - одна из главных причин подавленного состояния. Ешьте больше морской рыбы (лосось, тунец) и обратите в аптеках внимание на пищевые добавки с этим компонентом.
11. Поставьте себе четкие цели. Как только мы задумываем что-то или записываем, наш мозг автоматически начинает продумывать план по реализации. Возьмите прямо сейчас листов бумаги и запишите все, чего бы вы хотели добиться и что получить. А потом просто начинайте действовать!
12. Высвободите свою внутреннюю энергию. Попробуйте каждое утро начинать с зарядки. Нет, не нужно поднимать гантели, отжиматься или прыгать до потолка. Потяните все мышцы, порастягивайтесь, повисите на турнике, поприседайте - и увидите, как изменится ваше состояние.
13. Притворитесь счастливым. Звучит парадоксально, но это работает! Представьте, что вы снимаетесь в кино и играете роль счастливого человека. Ученые подтверждают: если вы ведете себя как счастливый человек (не сутулитесь, часто улыбаетесь, не допускаете плохие мысли), то у вас меняется мироощущение и отношение к жизни.
14. Высыпайтесь. Недостаток сна отражается на только на нашем самочувствии, но и на состоянии здоровья. Ложитесь спасть пораньше, заварив себе мятный чай и налив в аромалампу лавандового масла.
15. Заботьтесь о других. Несчастные люди слишком зациклены на своих проблемах, оттого «утопают в болоте» своих несчастий еще глубже. Уделяйте больше внимания другим: дарите небольшие подарки друзьям и родным, помогайте с различными делами, проявляйте инициативу, говорите добрые слова и комплименты. Альтруисты всегда чувствуют себя намного счастливее, чем обычные люди.
16. Смейтесь! Смотрите комедии, встречайте с друзьями, играйте в «Крокодила» и не забывайте, что смех продлевает жизнь.
17. Развивайтесь духовно. Каждый выбирает для себя сам: расти внешне (деньги, работа, машина, власть, слава) или внутренне (ощущение счастья, гармония, хорошее отношения с людьми, крепкое здоровье, развитие личности).
18. Облегчите свою жизнь. Не общайтесь с людьми, которые вас утомляют; освободите шкафы от лишних вещей (подарите их другим людям - увидите, они будут счастливы!); 19. Больше времени проводите на природе. Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение, а пребывание в ярко освещенных помещениях поможет скрасить унылые зимние короткие дни.
20. Прощайте. Искреннее прощение - одна из высших добродетелей и необходимое условие, чтобы быть счастливым. Отпускайте злобу, не держите ее в себе, не нагнетайте.
21. Уравновесьте одиночество и общение в своем ритме жизни. Во всем должна быть гармония, и вы можете уставать как от чрезмерного общения, так и от времени, проведенного в одиночестве.
22. Слушайте любимую музыку. Она прекрасно повышает настроение и позволяет почувствовать себя намного лучше. Соберите коллекцию саундтреков счастья.
23. Признавайтесь в любви. Говорите приятные и теплые слова дорогим людям, обнимайте их и чаще улыбайтесь.
24. Знакомьтесь с новыми людьми. Образуйте клубы по интересам, пусть вас объединяет какое-то хобби или увлечение.
25. Выключите телевизор. Доказано, что долгое сидение перед телевизором может привести к депрессии.
26. Приучите себя к любви хорошо выглядеть. Не обязательно покупать дорогую одежду, главное, нравиться себе в ней и ловить восхищенные взгляды прохожих.
27. Заведите домашние животное, станьте волонтером и помогайте бездомным животным.
28. Сосредоточьтесь на счастье. Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, то очень важно стремиться к этому каждый день.
Счастье нельзя оставлять на потом!