ЧТО ТАКОЕ MINDFULNESS?
Mindfulness — способность полностью присутствовать, осознавать то, где мы находимся и что мы делаем в данный момент.
Как часто мы думаем о умственной усталости? Что делать с печалью, скукой и чувством беспокойства, которое нас иногда одолевает? Размышляя над этим я пришла к выводу, что необходимо держать в тонусе не только тело, но и разум.
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Мой отец буквально с рождения приучал меня к спорту и говорил о важности поддержания хорошей физической формы. Так почти 10 лет своей жизни я посвятила большому спорту. После того как ушла из него, я занималась плаванием и йогой, сидела на разных диетах, следовала советам подруг, гуру ЗОЖ и фитнесс тренера. С появлением ребенка в жизни стало сложно выделить время не то что на тренировку, элементарно на поесть, ну а про сон вы сами все знаете. Организм начал работать на износ. Не было сил и главное желания, желания что-то делать. Материнство впервые заставило задуматься не только о физическом здоровье но и о ментальном. Я поняла что вся эта ЗОЖ гонка не будет стоить ничего если я буду чувствовать себя измотанной, в депрессии и с затуманенным разумом.
MINDFULNESS ПРАКТИКА
Первый шаг в плане по ментальному здоровью это заставить мозг активно насыщаться кислородом и работать. Это своего рода кардио тренировка только для мозга. С возрастом наша жизнь больше структурируется и превращается в рутину из одних и тех же действий. Мы едим одну и ту же еду, ездим одними и теми же дорогами, занимаемся одними и теми же делами, имеем одних и тех же друзей (что совсем не плохо). Для нас это стабильность и комфорт, которые позволяют чувствовать себя в безопасности. Как правило мы привыкаем к такому ходу событий и перестаем стремиться к познанию чего-то нового, тогда возникают проблемы, потому что наш мозг нуждается в чем-то большем. Изучение новой информации, развитие новых навыков держит наш мозг в постоянной активности и следовательно в тонусе.
Нейробиологи из Университета Техаса в Далласе, обнаружили, что у людей постоянно изучающих что-то новое гораздо лучше память и когнитивные способности.
ПОЗНАВАТЬ НОВОЕ
Получается чтобы поддерживать умственный интеллект нам необходимо познавать новое. И чем сложнее задача и деятельность, тем лучше когнитивное развитие. Следовательно когда мы выходим из зоны комфорта и бросаем вызов нашим мозгам они работают с большей силой и буквально загораются! Наш ум становится острее, потому что изучение новых навыков укрепляет связи между частями нашего мозга.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Недавно передо мной стояла задача устроить ребенка в государственный сад в Праге. Задача была не простая, учитывая что я не знаю языка и в принципе местных особенностей. Я полностью погрузилась в это, искала информацию, нервничала, заполняла анкеты. Весь процесс подготовки был напряженный, но что удивительно, это меня заряжало невероятной энергией. Мой мозг работал с двойной силой и все это безумно вдохновляло меня.
MINDFULNESS — ОСОЗНАННОСТЬ ВО ВСЕМ
Если изучение новых навыков это кардио для мозга, то умение фокусироваться и концентрироваться на одной задаче это тяжелая атлетика. Подобно тому как сильные мышцы являются основой для лучшего движения в наших телах, укрепление нашего сознания посредством умения фокусироваться является основой нашего умственного благополучия.
Mindfulness — это практика осознания настоящего момента прямо сейчас. Есть разные способы тренировать осознанность. Я начала внедрять ее в повседневную жизнь, стараясь сосредоточится на одной задаче. Я мою посуду и это все что я делаю в этот момент. Обращаю внимание на температуру воды, слушаю звуки когда кладу посуду в раковину, слышу запах моющего средства, чувствую как стекает пена с губки в моих руках. И знаете удивительные вещи происходят в эти моменты в голове, такой себе slow motion. Это бесценный навык чтобы успокоить свой мозг в нужный момент. Для мам считаю такая практика must do
ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Нужно уметь давать себе паузу, она нам просто необходима для восполнения энергии, и самое главное в восстановлении как бы банально это сейчас не прозвучало — сон.
Специалисты Центра сна в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, считают, что, «качество нашего сна тесно связано с тем, как мы думаем, действуем и как мы себя чувствуем». Отсутствие сна может привести к сильным колебаниям настроения. Думаю все проблемы у новоиспеченных мам именно от отсутствия полноценного сна. Когда я сделала сон приоритетом, это дало мне энергию, ясность, стабильное настроение и желание позновать.
Самый важный вывод из всего вышесказанного это то, что, физическое здоровье не может существовать без психического. Без сильного тела и ума мы не сможем добиться успеха. Баланс этих двух составляющих является ключевым. Важно наслаждаться жизнью, а не просто пытаться влезть в джинсы определенного размера.