Часто цитируемая и невероятно страшная статистика показывает, что 9 из 10 человек , перенесших операции по шунтированию сердца из-за плохого здоровья, не могут изменить свои привычки, даже если их жизнь находится на грани.
Мы все потерпели неудачу в чем-то, хотя, к счастью, большинство из нас не сталкиваются со смертью как следствие. Вот краткий список некоторых хороших привычек, которые я начал, но в итоге потерпел неудачу:
В течение двух месяцев я бегал 3-4 раза в неделю. (Я даже пробежал полумарафон!) Затем я перестал бегать и больше года не бегал.
Я решил улучшить мою скорость чтения и понимания. Я читаю каждый день, тренируясь с курсом под названием «Быстрое чтение». Я ушел после первого месяца.
Наконец-то у меня появилась привычка рано вставать. В течение трех месяцев я просыпался в 5:30 утра каждый день. Долг сна и лень настигли меня - сейчас трудно вставать до 7:30.
К счастью, эти неудачи не имели каких-либо существенных последствий для них. Моя жизнь была бы немного лучше, если бы я не отставал от них, но даже без них я мог бы быть довольно счастливым и довольным.
Но меня беспокоит то, что каждый раз я чувствовал, что это были хорошие привычки, твердо на месте; Я делал их последовательно в течение довольно длительного периода времени, прежде чем потерпел неудачу. Я овладел самоконтролем, проявил силу воли и сформировал свою жизнь с этими новыми производительными рутинами, но каждый раз, когда конечным результатом был жалкий возврат к статус-кво.
Причина № 1
Так что, черт возьми, случилось ?! Причина, по которой эти хорошие привычки потерпели неудачу для меня, и главная причина, по которой люди отказываются от хороших привычек, заключается в том, что они просто не доставляют удовольствия.
Это простая истина: у вас меньше шансов продолжать делать то, что вам не нравится. Вот некоторые доказательства.
Ранее в этом году исследователи завершили простое исследование о «выгорании работы». Сначала они попросили 154 старшекурсника завершить серию словесных головоломок. В зависимости от вашей личности, «словесные загадки» могут звучать как 10-й круг ада, или, может быть, это приводит вас в головокружительное, смущающее границы волнение. Исследователи объяснили это, спросив студентов: «Как вы думаете, насколько приятной будет эта задача?» Затем они заставили их работать над головоломками.
Результаты были впечатляющими: ученики, которым нравилось работать над головоломками, показали лучшие результаты при их решении. Чтобы сделать вещи еще более интересными, исследователи попросили студентов выполнить простое задание после работы над головоломками. Студенты должны были сжать «тренажер для захвата», подпружиненное приспособление, используемое для укрепления вашей руки. Затем исследователи доказали, что ученики, которым нравилось выполнять головоломки, также были менее утомлены и могли удерживать хватку в течение более длительного периода времени.
Что касается эксперимента, исследователь Пол О'Киф сказал : «Участие в интересных для себя мероприятиях не только повышает производительность, но и создает энергичный опыт, который позволяет людям сохранять настойчивость, когда сохранение в противном случае может привести к их истощению ».
(Это исследование имеет некоторые ограничения, а именно то, что оно было для краткосрочного задания, а не для формирования привычки во времени. Я нашел два других исследования, которые подтверждают прямую связь между наслаждением и приверженностью привычке. Найдите их здесь и здесь .)
Это имеет смысл, но что с того?
Если вам нравится делать что-то, естественно, у вас будет больше шансов сделать это. Это практически здравый смысл. Но, допустим, я пытаюсь создать новую привычку, например, бегать ежедневно, и это на самом деле не то, что мне в действительности нравится. Как я заставлю себя бегать каждое утро? Я убеждаю себя, что это не имеет значения, наслаждаюсь ли я этим, потому что у меня есть сила воли, чтобы достигнуть чего-либо (музыка супергероя). Я выплюну это, заставляя себя бегать с мантрой «нет боли, нет выгоды», терпя муки, когда я бегаю каждый день. И это ошибка.
В другом исследовании, которое проводилось в Северо-Западном университете , исследователи провели «проверку силы воли» для группы заядлых курильщиков. На самом деле, это был не тест на силу воли, а просто бессмысленные ассоциации слов в викторине, но в конце участники получили оценку, указывающую, что у них был либо высокий, либо низкий «импульсный контроль». Другими словами, после принятия этого бессмысленный тест, некоторым курильщикам сказали, что у них высокая сила воли, а другим сказали, что у них низкая сила воли.
Во второй части эксперимента все курильщики смотрели фильм « Кофе и сигареты» , и им предлагали вознаграждение, чтобы воздерживаться от курения. В этом сценарии исследователи обнаружили, что группа, которая считала, что у них был «высокий импульсный контроль», на самом деле с большей вероятностью поддавалась искушению курить!
Помните, что ни одна из групп на самом деле не имела более высокой силы воли - случайное распределение сделало так, чтобы группы были относительно одинаковыми. Но одна группа думала, что у них выше сила воли, и это привело к тому, что они переоценили свои способности. Как только мы начинаем слишком полагаться на силу воли и переоценивать свое самоконтроль, именно тогда мы наиболее уязвимы для неудачи.
Конвертировать в Приятное
То же самое относится и к каждому из моих неудачных поступков. Например, я месяцами работал, чтобы привыкнуть к раннему пробуждению, всегда заставляя себя встать с постели, хотя и ненавидел это. Я достиг точки, когда я думал, что справился с этим, и это тот момент, когда я потерпел неудачу.
В конце концов я прочитал статью от известного блогера по личному развитию Стива Павлина, озаглавленную « Как проснуться, чувствуя полную тревогу» . Стив считает, что если вы чувствуете себя ужасно, когда просыпаетесь, и вам приходится очень усердно вставать с постели в утро ты делаешь это неправильно. Просыпаться рано должно быть то, что вам нравится и с нетерпением жду. Если вы научите себя наслаждаться привычкой , вам даже не нужно будет полагаться на силу воли, потому что вы будете взволнованы этим.
Чем больше я думал о своих неудачных привычках, тем больше понимал, что мне действительно не нравится ни один из них; Я делал их, чтобы быть продуктивными и часто чувствовал себя хорошо после этого, но начинать процесс всегда было больно. Когда я диагностировал свои неудачные привычки, я придумал эту матрицу:
В те месяцы, когда я просыпался рано, у меня была хорошая привычка просыпаться, но мне это не нравилось; каждый день был болезненным. Я застрял в верхнем левом квадранте Матрицы успеха привычки, что делало поведение «трудным для поддержания». Если бы я нашел способ сделать его приятным, я мог бы переместиться в сладкое место, в верхний правый сектор и поведение было бы легко поддерживать.
Вместо этого моя сила воли и желание медленно истощались, пока я в конце концов не сдался.
Мораль этой истории? Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать новое поведение приятным. Если вы пытаетесь начать новое поведение, и вы находите его приятным, это будет легко изменить и сделать его привычкой.
Как вы делаете вещи приятными?
Полнометражные книги могут быть посвящены ответу на этот вопрос: «Как вы делаете поведение приятным?», Поэтому я не буду обещать решение здесь. Вместо этого я буду придерживаться одной простой идеи, которую я видел снова и снова в разных формах . Нир написал об этом принципе - он называет его «Минимальным приятным действием», для краткости MEA. Это проверенный и верный принцип изменения поведения: когда вы начинаете новую привычку, придерживайтесь самого простого из возможных действий. Идея заключается в том, что если вы начнете с невероятно простого действия, вы можете постепенно добавить его, чтобы изменить поведение.
По словам блогера по привычке Лео Бабаута : «Делай так легко, что не скажешь« нет »». Большая часть боли и мучений, которые мы испытываем, когда пытаемся привнести новые привычки, происходят от навязываемых самим собой ожиданий. Мы говорим себе: «Я должен ходить в спортзал каждый день, или я неудачник» или «Если я ем один десерт, весь мой фитнес-план разрушается».
Сосредоточив внимание на простейших возможных действиях, мы гарантируем наш успех и значительно облегчаем прогресс с течением времени, формируя хорошие привычки. Пытаетесь питаться здоровой пищей? Начните есть один кусок салата. Только один. Делайте это каждый день в течение недели, пока не почувствуете, что готовы приготовить себе еще кусочек салата. Ваше тело и разум успевают приспособиться, и вам будет гораздо легче научиться наслаждаться вашими новыми привычками, чем заставлять себя заниматься тем, чем вы просто не можете наслаждаться.