Понятно: так и должно быть, чтобы, ложась спать, мы крепко спали около дюжины минут. Утром мы просыпаемся обновленными и полными позитивной энергии. К сожалению, мы не всегда получаем то, что должны. Что нужно сделать, чтобы обеспечить хороший ночной сон?
Некоторые из нас только мечтают о крепком ночном сне с вечера до раннего утра. Еще дюжина лет назад каждый третий взрослый русский засыпал, а теперь даже каждую секунду - согласно исследованию Техасского университета. Известно, что причин может быть много: стресс, плохое питание, стимуляторы, недостаток физической активности и т. д. Последствия лишения сна также могут быть различными: нервозность, раздражительность или трудности с концентрацией внимания. Так как многие из нас борются с этой проблемой, вероятно, стоит ответить на вопрос:
Что делать, чтобы спать как ребенок ночью?
1.Не пейте кофе в конце дня и вечером - мы начинаем с очевидности, но кофе стимулирует до пяти часов после его употребления. Стоит помнить об этом, прежде чем вы положите в себя третью чашку кофе в течение дня.
2.Вставайте в обычное время - даже когда ложитесь позже обычного. Маршрутизация в этом случае приветствуется.
3.Позаботьтесь о своем физическом состоянии - те, кто занимается спортом, лучше спят. Это научно подтверждено! Лучше всего тренироваться утром или днем, худшее - перед сном.
4.Откажитесь от дремоты - речь идет не только о тех, кто днем, но и о (как нам хорошо известно) утре «еще 5 минут, и я встаю». Почему? Засыпание после пробуждения является сигналом для мозга о том, что чего-то подобного вставанию на самом деле не существует.
5.Инвестируйте в приличный матрас - приличный матрас - это инвестиция в течение многих лет, принимая во внимание тот факт, что мы проводим ¼ нашей жизни в постели.
6.Примите ванну / душ примерно за час до сна - в глубоком сне это также помогает принять душ с горячей, а затем - с холодной водой.
7.Позаботьтесь о правильной температуре в комнате, где вы спите.
8.Выключить свет - это еще один сигнал для организма, что он должен замедляться.
9.Береги так называемые белый шум или приятные звуки, которые помогут вам уснуть - тихие "на заднем плане" звуки не помогают всем, но, может быть, стоит попробовать?
10.Расслабьтесь, прежде чем уснуть - секс - золотая середина для сна.
11.Не пытайтесь уснуть любой ценой - если через несколько десятков минут вы все равно не можете уснуть, зачем беспокоиться? Вставай, подожди, позаботься о чем-нибудь приятном.
12.Снотворное - последнее средство!