Понимание причин низкой уверенности в себе - это первый шаг к ее укреплению.
Самое важное, что нужно знать о низкой уверенности в себе, это то, что это не ваша вина.
Факторы, способствующие низкой уверенности в себе, объединяются и по-разному взаимодействуют для каждого человека. Ваши гены, культурное происхождение, детские переживания и другие жизненные обстоятельства играют свою роль. Но не падайте духом - хотя мы не можем изменить опыт нашего прошлого, который нас сформировал, мы многое можем сделать, чтобы изменить наши мысли и ожидания, чтобы обрести больше уверенности.
✅Гены и темперамент
Часть того, что формирует нашу уверенность в себе, встроена в наш мозг при рождении. Поэтому вы не должны винить себя за свою самооценку.
Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, повышающих уверенность, к которым наш мозг может получить доступ. Серотонин, нейротрансмиттер, связанный со счастьем, и окситоцин, «гормон прижимания», могут быть подавлены определенными генетическими вариациями. Где-то от 25 до 50 процентов личностных черт, связанных с уверенностью, могут быть унаследованы.
Некоторые аспекты нашего поведения также проистекают из нашего темперамента. Если вы, естественно, более нерешительны и бдительны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может возникнуть «поведенческое торможение». Когда вы сталкиваетесь с такой ситуацией, остановитесь и проверьте, все ли выглядит так, как вы ожидали. Если что-то кажется неправильным, вы, вероятно, отойдете от ситуации.
Поведенческое торможение не так плохо. Нам нужны люди в мире, которые не импульсивно прыгают в каждую ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, уверенность в себе, возможно, ускользнула от вас. Но как только вы поймете эти инструменты, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.
✅Жизненный опыт
Ряд индивидуальных переживаний может привести к ощущению полной неуверенности в себе или даже бесполезности.
Травма, физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может существенно повлиять на чувство собственного достоинства. Если вы обнаружите, что воспроизводите воспоминания о жестоком обращении или иным образом испытываете муки или стыд из-за своего опыта, рассмотрите возможность обращения за помощью к лицензированному врачу. ✅Стиль воспитания
То, как с нами обращались в нашей родной семье, может повлиять на нас через много лет после детства.
Например, если у вас был родитель, который постоянно унижал вас, сравнивал вас с другими или говорил, что вы никогда ничего не достигнете, вы, вероятно, носите эти сообщения с собой сегодня. Борьба родителей с психическим здоровьем и токсикоманией также может изменить ваше отношение с миром.
Запугивание, домогательство и унижение. Издевательства в детстве могут оставить след в вашей уверенности, когда дело доходит до внешности, интеллектуальных и спортивных способностей и других областей вашей жизни. Унизительные переживания в зрелом возрасте, включая домогательства на рабочем месте или группу сверстников, которая вас не уважает или унижает, также могут сделать вас менее склонными высказываться за себя или преследовать амбициозные цели.
✅Дезинформация
Недостаток уверенности в себе может возникнуть из-за незнания «правил» игры в доверие. Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, мы настраиваемся на неудачу.
✅Перфекционизм
Это еще одна форма ошибочного мышления, которая способствует снижению уверенности в себе. Если мы считаем, что нам нужно что-то выяснить, прежде чем мы предпримем какие-либо действия, эти мысли могут помешать нам делать то, что мы ценим.
✅Мир вокруг нас
Многие сообщения СМИ предназначены для того, чтобы мы чувствовали, что нам чего-то не хватает. Компании, которые хотят продавать вам свои продукты, обычно начинают с того, что заставляют вас чувствовать нехватку или проблему, которую вы никогда бы не заметили сами.
Теперь, когда социальные сети стали вездесущими, легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, карьера мечты, и тд. Но помните: то, что люди публикуют в Интернете, тщательно редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки.
❓Связываете ли вы проблемы в жизни с низкой самооценкой?
