Мы просыпаемся однажды утром и осознаём, что один и тот же день повторяется снова и снова. ПРОСНИСЬ - ИДИ НА РАБОТУ - ПОУЖИНАЙ - ИДИ СПАТЬ. Как в фильме "День Сурка".
Но нам нужно больше свободного времени, ведь мы не успеваем поработать над проектом мечты, о котором так долго думали. И мы чувствуем себя застрявшими, как белка в колесе, и не знаем, как выйти из этого замкнутого круга.
Оказывается, повторять одни и те же действия изо дня в день - это просто привычка. Понимание того, как работают привычки, является ключом к избавлению от однообразности. И как только Вы с этим справитесь, Вы можете взять под контроль свою жизнь, свое время, и, наконец, достичь тех целей, о которых так долго мечтали!
1. Начните с осознания
Вы проводите свой день однообразно, потому что это стало привычкой. Постарайтесь в течение следующих нескольких дней найти время, чтобы записывать все, что Вы делаете в течение дня и, самое важное, когда. Записывайте время, которое Вы проводите на своем телефоне (на многих телефонах есть приложение Time Tracker). Вы удивитесь, когда посчитаете, сколько времени проводите в соц. сетях)))
Вы тратите больше времени на мероприятия, чем думали? Вы бездумно выполняете задачи, которые Вам не нужно выполнять? Как только Вы увидите несколько дней в черно-белых тонах, Вы сможете лучше понять, что Вам нужно и чего не нужно делать.
2. Перестань говорить «Да» всем подряд
Папа лучшего друга Вашего ребенка в школе просит приготовить пирожные для всего класса, и Вы говорите «Да». Даже если это означает, что Вам придется ложиться спать поздно и быть слишком уставшим. Или коллеги просят Вас принять участие в планёрке, хотя это не Ваш отдел, и Вы говорите «Да»; хотя это означает, что Вы не закончите свой отчет сегодня.
Сказать «Да» - это привычка. Но эта привычка не служит Вам, и Вы не успеваете сделать всё то, что важно для Вас.
В следующий раз, когда кто-то попросит Вас что-то сделать в ущерб своему времени, не соглашайтесь сразу! Найдите минутку, чтобы прервать петлю привычки, и основательно подумайте, прежде чем ответить.
3. Выясните, что важно для Вас, а что нет
Допустим, вы тратите много дополнительного времени на волонтерство в школе Вашего ребенка. Это время, которое тратится вдали от Ваших детей и Вашей работы, и не улучшает Ваше здоровье.
Но когда Вы задумываетесь о том, что для Вас важно, Вы понимаете, что нужно уделять приоритетное внимание работе, семейной жизни и своему здоровью. Так зачем же Вы тратите время на волонтёрство? Это важно для Вас или нет? Ответьте себе честно, и Вы поймёте, что многое из того, что Вы делаете, не связано с Вашими личными приоритетами.
Помните о том, что важно именно для Вас. Так Вы сможете расставить приоритеты соответственно Вашим целям и планам.
4. Создайте систему продуктивности
Система продуктивности не должна быть сложной - это должно быть то, что работает для Вас. По сути, система продуктивности - это способ убедиться, что:
~ Вы делаете задачи, которые соответствуют вашим целям;
~ Вы знаете, что это за задачи;
~ Вы знаете, когда собираетесь их делать
У каждого своя система. Некоторые любят использовать красивые бумажные планировщики, другие предпочитают приложение на своем телефоне. Неважно, как Вы будете это делать. Но Вам нужно взять под контроль свой собственный график.
Возьмите новую привычку планировать свой день или свою неделю на регулярной основе. Например, каждый день в 17:00 я планирую дела на следующий день в течение 15 минут. Планирование избавит Вас от рутины, и награда за это - новый день, полный планов, целей и личных намерений.
5. Начинайте менять привычки постепенно
Изменение всего на 1% в день может привести к хорошим результатам. Когда что-то становится привычкой, это хорошо вписывается в нашу рутину, и мы выполняем привычку почти бездумно.
Итак, начните с одной маленькой привычки. Когда уже 3 часа дня, и Вы идете к кофейному аппарату, вместо этого пройдите к фонтану. Или выйдите на улицу и обойдите квартал. Выберите одну вещь и внесите изменения.
6. Перестаньте слушать негативные мысли
«Я не знаю, как это сделать». «У меня не хватает времени». «Я потерплю неудачу, и тогда люди будут судить меня». Любая из этих мыслей звучит знакомо?
Для многих людей эти мысли играют в постоянном цикле и говорят тебе, что это слишком сложно, даже не пытайся.
Изменение – это всегда страшно. Идея сделать что-то новое или что-то, о чем люди могли бы судить, может заставить Ваше сердце биться сильнее, а мозг хочет спрятаться.
Эти мысли - тоже привычка. Поэтому в следующий раз, когда услышите этот голос в своей голове, напомните себе, что это привычка, от которой надо избавляться. И сделайте вопреки этому голосу!
7. Составьте запасной план «Если-То»
Основная идея такова: составьте план, который говорит, что если X не получится, а случится Y, то я собираюсь сделать Z. Такое поведение может оказать огромное влияние на успешность изменения привычек.
Допустим, Вы обычно спите до последней минуты, прежде чем встать на работу. Но завтра Вы надеетесь начать бегать по утрам, и Ваш план - пробежать 2 км утром, проснувшись пораньше. Но когда Вы просыпаетесь, идет дождь или снег, и Вы откладываете вчерашнюю задумку.
Без плана «Если-То» Вы, вероятно, перевернетесь на другой бок и снова заснете. Но если Вы составили план накануне вечером и записали: «Если погода будет плохая, я пойду в спортзал и пробегу 2 км на беговой дорожке», наградой для Вас будет точное осознание, что делать. И Вы не вернетесь к старой рутине.
8. Сосредоточьтесь на своих усилиях
Самые успешные люди в мире сосредоточены на своих усилиях, а не на результате. Вот секрет всех, кого вы знаете: «Все в жизни терпели неудачу. Все, от Стива Джобса до сотрудника в кабинете рядом с Вами».
Но разница в том, как Вы справляетесь с этой неудачей. Принимаете ли Вы неудачу в качестве причины, чтобы сдаться? Или Вы переосмысливаете это как учебный опыт? Принятие неудачи - это способ оставаться в той же колее, и продолжать делать то, что входит в зону Вашего комфорта, хотя это не делает Вас счастливым. Принимать неудачу - это тоже привычка.
Но если Вы можете сосредоточиться на своих усилиях и будете пытаться измениться, тогда Вы будете постоянно учиться на любых ошибках и продолжать двигаться вперед.
9. Празднуйте маленькие победы
Один из самых действенных способов изменить привычки и создать новые - это вознаграждение.
Так что не преуменьшайте никаких положительных изменений, которые вы делаете. Вознаградите себя и отпразднуйте бутылочкой вина в кругу семьи.
10. Продолжайте пытаться
Отпустите идею, что Вам нужно быть идеальным или что нужно делать все сразу. Изменение привычек занимает много времени и должно постоянно совершенствоваться.
Но когда Вы чувствуете себя подавленным или расстроенным, помните, что это не повод перестать пытаться. Если Вы заболели, это не значит, что Вам нужно сдаться и вернуться к своим старым привычкам.
Если Вы будете помнить о своих больших целях, Вы можете это сделать во что бы то ни было! Продолжайте и найдите то, что работает для Вас!