Есть мнение, что бег по утрам натощак помогает сжечь больше жира. Причина такого эффекта якобы в том, что после ночного сна гликоген в теле истощается и по утрам организм может потреблять жир только напрямую, чтобы обеспечить его энергией для бега.
А это действительно так?
В целом, у обычных людей, в крови содержится около 5 граммов сахара, в печени - около 100 граммов гликогена, в мышцах - около 400 граммов гликогена, и это основная доля сахара, содержащегося в организме. Он обеспечивает тело энергией и теплом. Когда человеческое тело находится в состоянии покоя, потребление калорий составляет около 1 калории / кг массы тела / час, а уровень потребления калорий во время сна ниже, чем этот стандарт. Даже если потребление калорий составляет 1 калория / кг массы тела / час во время сна для взрослого мужчины, то если вы весите 60 кг и спите 8 часов ночью, потребляемая энергия составляет 480 калорий. Если предположить, что эти 480 калорий образуются из вышеуказанного сахара, а 1 грамм сахара может обеспечить 4 калории, то при ночном сне может потребляться до 120 грамм сахара.
Таким образом, исходя из вышесказанного, после ночного сна организм описанного выше мужчины потребляет менее четверти сахара, содержащегося в этом самом его организме. Это идеальное значение, которое рассчитывается исходя из полного разложения сахаров организмом при выработке энергии во время сна. Фактически же почти половина из 480 калорий во сне обеспечивается расщеплением жира, что означает, что только около 60 граммов «внутреннего» сахара фактически потребляется во время ночного сна. Поэтому нет никаких научных оснований утверждать, что калории, расходуемые при утреннем беге, образуются только за счёт сжигания жира. При реальном беге по утрам расходуется и внутренний сахар, и жир.
Тех научных данных, которые имеются на данный момент, явно недостаточно для того чтобы утверждать, что утренний бег больше способствует сжиганию жира, чем данный вид активности днём или вечером.
Хотя бег по утрам на голодный желудок и не уменьшает количество жира больше, чем в другое время, всё же утренний бег имеет много преимуществ, таких как хорошие привычки рано вставать и заниматься спортом.
Источник: "Dahe Health News" и "Guangzhou Daily Dayao" (Китай)
Если информация была для вас полезна - ставьте палец вверх.
Подписывайтесь на мой канал чтобы видеть в своей ленте больше статей о Китае!