1. Не верьте мифам
Прежде чем начать избавляться от жира на животе, запомните одну вещь – не существует такого способа, который помог бы убрать жировые отложения только в одной зоне тела. Все, кто обещает это – любой человек или производители товаров, просто говорят неправду. Избавляясь от жира на животе, вы будете худеть везде – это здорово, правда!
Теперь, когда мы развеяли этот миф, самое время двигаться дальше.
2. Ешьте постные белки
Включение в рацион постных протеинов – это ключ к потере жира и тонизированию мышц в области живота.
Исключите из рациона фаст-фуд и перейдите на домашнюю еду. Замените жирные виды мяса постными. Но как определить, что оно, действительно, содержит постный протеин? Подсказка: выбирая мясо, обращайте внимание на этикетку – продукт на 75% и более должен быть безжировым. Но, даже если производитель уверяет, что мясо постное, убедитесь по внешнему виду продукта, что это действительно так.
3. Ешьте больше овощей и фруктов
Согласно данным многих здравоохранительных организаций, мы должны съедать каждый день пять порций свежих овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для здоровья и поддержания нормального веса.
Если вы стремитесь избавиться от жира в области живота, попробуйте съедать пять рекомендуемых порций овощей и фруктов в качестве закуски между основными приемами пищи. Свежие овощи и фрукты – это полезная альтернатива таким нездоровым продуктам, как чипсы, булки, сладости и тому подобное.
4. Исключите газированные напитки
Обычные газированные напитки относятся к продуктам с «пустыми» калориями. Это нездоровые, высококалорийные (250 калорий на одну 600 мл бутылку) продукты с низким содержанием полезных веществ. Основной источник калорий в них – это сахар из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
В диетических газированных напитках калорий нет, однако, в них много искусственных подсластителей, содержащих вредные канцерогенные вещества.
Если хотите убрать жир с живота, исключите газированные напитки из своего питания. Вместо этого, пейте чистую несладкую воду с лимонным соком или соки из фруктовых смесей также без добавления сахара.
5. Избегайте фаст-фуда
Знаете ли вы, что одна порция фаст-фуда может содержать количество калорий, которые мы должны употребить за весь день? И большинство этих калорий из жира, от которого вы хотите избавиться!
Если вы не можете совсем отказаться от фаст-фуда, то выбирайте хотя бы не гамбургеры и картофель фри, а салат с курицей, приготовленной на гриле, с низкокалорийной заправкой.
6. Перейдите на цельнозерновой хлеб
Произведя небольшие замены продуктов в своем рационе, например, безвкусного белого хлеба из обработанного зерна вкусным и полезным цельнозерновым, вы окажите неоценимую услугу своему здоровью.
Благодаря волокнам в цельнозерновом хлебе, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Кроме того, это поможет преодолеть соблазн отправиться к торговому автомату за жирными и сладкими десертами.
Вы знаете, что белый хлеб делают из переработанной ОТБЕЛЕННОЙ муки? Она содержит вредные химикаты и практически лишена ценных питательных веществ!
Перейдите на цельнозерновой хлеб, если хотите похудеть в области живота и совсем откажитесь от белого!
7. Пейте больше жидкости
В здоровом теле всегда содержится достаточное количество воды, поэтому следите, чтобы ваш организм получал ежедневно не менее 8 стаканов воды.
Вода нужна не только для нормального функционирования всех органов, она способна уменьшить чувство голода, помогая тем самым бороться с излишками жира на животе.
Чтобы точно узнать, сколько воды вам нужно выпивать каждый день с учетом возраста, веса и других показателей, воспользуйтесь бесплатными онлайн-калькуляторами.
8. Поставьте перед собой цель
Чтобы чего-то добиться в жизни, нужно иметь выполнимую, но не слишком доступную цель. Это касается и похудения. Но при этом ваша цель должна быть не общей – избавиться от жира на животе, а более конкретной – похудеть до определенного размера брюк (джинсов) или объема бедер в сантиметрах.
Когда вы наращиваете и приводите в тонус мышечную массу, порой бывает трудно оценить достигнутый успех, тогда как размер брюк или платья никогда вас не обманет!
9. Ешьте меньше, но чаще
Чтобы поддерживать метаболизм на нормальном уровне и не испытывать все время голод, попробуйте принимать пищу небольшими порциями пять раз в день, вместо больших порций при трехразовом питании.
Если голод все же ощущается, значит, вы нарушаете диету и/или неправильно выбираете продукты – скорее всего это нездоровая пища.
Завтрак, перекус в первой половине дня, обед, перекус во второй половине дня, ужин – эти пять приемов пищи небольшими порциями помогут вам похудеть и поддерживать нормальный вес после того, как вы добьетесь своей цели.
10. Готовьте дома
Приготовление пищи дома позволит вам самим выбирать продукты. При этом вы будете лучше знать, каков состав пищи, которую вы употребляете, например, постные белки или вредные жиры в таинственном фарше. Кроме того, станет легче контролировать размеры порций.
И еще один бонус – вы сэкономите деньги!
Источник:
http://pohudejkina.ru/8-effektivnyx-sposobov-bystro-sbrosit-paru-kilogrammov.html