Что нужно обязательно сделать, если боишься выходить на сцену?

• Заранее настройтесь. Думайте о том, как все хорошо получится, о том, как доброжелательна будет публика. Постарайтесь поверить в то, что сегодня наступил день вашего триумфа.

• Не пытайтесь быть идеальным. Все равно не получится. Совершенной формы не существует, но это не значит, что к ней не нужно стремиться. Если вы ставите поставите себе слишком высокую нереальную планку, то, не достигнув ее, вы будете разочарованы. Но и в обратной ситуации, если вы обозначили нижнюю черту, программу минимум, и эта черта легко достижима, то у вас не будет мотивации выступить хорошо. Лучше всего обозначить две границы сразу: минимальную цель, при достижении, которой ваше выступление будет считаться успешным, и максимальную цель, но опять-таки реальную максимальную цель.

• Продумайте внешний вид. Ваша одежда должна быть максимально комфортной для вас. Выбирайте ее не только с позиции красивого внешнего вида, но и с позиции комфорта. Пиджак ни в коем случае не должен жать, а туфли - натирать ногу. Если вы будете все выступление думать о том, не слишком ли коротка ваша юбка, то это не прибавит выразительности к вашей речи.

• Если вы чувствуете признаки мандража (излишнее нервное напряжение, спазм мышц, частые позывы в туалет, неконтролируемые повторяющиеся движения - например, хождение взад и вперед), то сделайте специальную гимнастику. Если у вас мало времени, то можно сделать десять приседаний, столько же отжиманий и махов руками. Если же у вас есть больше десяти минут, то проделайте более полную гимнастику:
  1. Подвигайте челюстью вниз-вверх, расслабьте полностью мышцы лица. Почешите верхними зубами нижнюю губу, а потом - нижними верхнюю. Сложите губы в "пятачок" и покрутите "пятачком" по кругу - сначала по часовой стрелке, а потом - против. Растяните губы в напряженную улыбку, а потом снова сделайте "пятачок". Повторите каждое упражнение несколько раз.
  2. Уделите внимание рукам. Покрутите кистями рук в одну и другую сторону. Хорошо потрите ладони. А потом медленно разотрите каждый палец другой рукой. Это поможет простимулирует ваш речевой аппарат.
  3. Сделайте десять приседаний, отжиманий и махов руками. Покрутите в воздухе попеременно каждой ногой. Пройдитесь по коридору быстрым шагом.
  4. После этого хорошенько потянитесь во все стороны - так, как это делает каждое утро ваш кот.

• Не забывайте про дыхательную гимнастику. Заранее освойте технику "дыхания квадратом". Выберите число (обычно подходит цифра от 4х до 7ми), считая про себя вдохните, потом задержите дыхание на этот же счет, после этого медленно выдыхайте, считая, а потом снова сделайте паузу, равную выбранной вами цифре. Если вам не хватает воздуха, то уменьшите число, а если чувствуете, что можете делать это медленнее - увеличьте. Постарайтесь достигнуть числа 8. Достаточно пяти минут такого дыхания - и вы спокойны как удав и снова в форме!

Еще статьи по этой теме:

Как победить страх публичных выступлений?

17 важных советов начинающим актерам

Как сыграть шкаф?

Как вжиться в роль?

Как работать со скороговорками?