Как укрепить пресс? Планка поможет! Сегодня детально поговорим об этом замечательном упражнении.
Итак, планка - это статическое упражнение, укрепляющее мышцы пресса и остальные мышцы-стабилизаторы корпуса. Оно не требует много времени. Кроме того, оно довольно простое и не требует никакого оборудования, только пол.
Виды планок
Назову самые распространенные и эффективные:
1)Планка в стойке на локтях
2)Планка в упоре лежа
Как выполнять планку?
Вся суть этого упражнения заключается в том, что вам нужно как можно дольше продержаться в статическом положении. Когда со своего веса в этом упражнении вам станет мало - вы всегда можете положить на поясничный отдел какой-нибудь утяжелитель, будь то блин от штанги или гантеля. Выполнять планку можно хоть каждый день, было бы желание.
Какой эффект дает планка?
С помощью регулярного выполнения этого упражнения вы получите сильный, выносливый пресс, укрепите мышцы-стабилизаторы корпуса, а так же укрепите поясницу. Для профилактики различного рода травм это упражнение подойдет отлично!
Делайте планку и будьте здоровы!
Если понравился пост - ставь палец вверх, я старался :) Пиши свое мнение в комментариях, либо задавай вопросы, обязательно отвечу! А так же подписывайся на канал Спортивный Channel, тут найдешь много позитивной и полезной информации о спорте и здоровье!