По мере того, как мы становимся старше, наша физическая форма ухудшается. Появляются проблемы со здоровьем, мышцы слабеют, возникают болезненные ощущения, координация движений и баланс нарушается, возникает страх упасть и получить травму. Но если вести активный образ жизни и выполнять несложные упражнения, можно значительно улучшить свое состояние, повысить качество жизни, максимально долго оставаться независимыми от посторонней помощи и избежать ухудшений в дальнейшем. Не важно, сколько вам лет - начать никогда не поздно. Даже если вы никогда в своей жизни не занимались фитнесом, возможно сейчас наступило самое подходящее время.
Физическая активность в пожилом возрасте повышает иммунитет, координирует функционирование всех систем в организме, восстанавливает кровообращение, укрепляет костную ткань и снижает риск переломов, развивает баланс, улучшает мобильность суставов и налаживает двигательные функции. Помимо всего прочего, фитнес способствует хорошему сну, повышает настроение, активирует работу мозга, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.
Возможно, вы боитесь себе навредить, упасть, получить травму? Но если начинать постепенно, заниматься без перегрузок, правильно выполняя упражнения и прислушиваясь к своему организму, негативного эффекта не будет. Наоборот, самочувствие улучшится, а сил и энергии будет больше. Причем, люди, которые начинают заниматься фитнесом в очень зрелом возрасте, быстрее чувствуют прогресс, чем их молодые коллеги. А это является отличным стимулом для продолжения занятий.
Даже если вы уже ограничены в движениях, это не является противопоказанием к тренировкам. Есть масса вариантов упражнений на стуле или лежа. Необходимый минимум активности возможен практически в любой ситуации.
Правила фитнеса в солидном возрасте
- проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие виды физических нагрузок вам разрешены и какие имеются противопоказания.
- слушайте свое тело, следите за ощущениями в организме во время занятий. Прекратите тренировку, если почувствовали боль в груди, головокружение, сильную одышку, резкое учащение сердцебиения, слабость. Сделайте передышку, если немного задохнулись, покраснели, почувствовали небольшой перегруз. Важно быть внимательным к себе.
- начинайте медленно и постепенно, не спешите увеличивать нагрузку. Для начала может быть достаточно даже пяти минут в день, а потом постепенно увеличивайте длительность занятий и количество упражнений.
- занимайтесь регулярно. Это главное правило занятий фитнесом в любом возрасте.
В следующей статье мы подробнее рассмотрим упражнения, с которых можно начать тренировки.