Чаще всего мы точно можем сказать о причинах, по которым набираем лишний вес - не зависимо от того, будет это систематическое переедание или, столь же очевидное, отсутствие физических нагрузок. Обычно мы знаем основную причину - даже если не хотим в этом себе признаться. Но как быть, если вы все делаете правильно - едите полезную еду, регулярно тренируетесь, а стрелка на весах все равно ползет вверх. Есть 4 причины, из-за которых это может происходить, и о которых нужно знать. О них мы сегодня и поговорим.
Причина №1. НЕДОСЫПАНИЕ.
Есть много причин, по которым хороший сон важен для нашего организма, и одна из них - это избежать набора лишнего веса. Когда мы спим, наше телов восстанавливается, гормоны регулируются и мы можем оправиться от стрессов, которые были в течении дня. Когда организм лишен сна в нужном количестве, он не может функционировать должным образом. Отсутствие сна приводит к тому, что вы пытаетесь компенсировать недостаток энергии быстрыми углеводами. Недостаток сна также является причиной, почему вы хотите перекусить перед сном, поздно вечером - вам не хватает энергии.
Если ваш график не позволяет спать нужное количество (7-9 часов), то постарайтесь вздремнуть пару часиков днем.
Причина №2. ДИЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ (ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА).
Сахар считает врагом номер один в наборе лишнего веса. По этой причина сейчас появилось так много, та называемых диетических продуктов, не содержащих сахар. Однако, без сахара не значит здоровая еда. Исследования показывают, что, например, такие заменители сахара, как аспартам, вызывают увеличение аппетита. Плюс к этому, заменители сахара могут быть намного слаще по вкусовым ощущениям чем сахар. Поэтому ваши рецепторы сбиваются, и в следующий раз, когда вы едите продукты с сахаром, они вам кажутся не сладкими, и вы добавляете в них сахара больше, чем раньше.
Еще одна коварность кроется в диетических напитка. Они не содержат сахар, но на вкус сладкие. Это провоцирует выброс инсулина, а так как ему нужны углеводы, чтобы он был израсходован, то вам хочется съесть что-нибудь сладкого, вы опять пьете такой напиток, и так по кругу. В итоге это может привести к инсулиновой резистентности и диабету.
Причина №3. СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА.
Стресс не избежен в нашей жизни, и мы имеет дело с ним каждый день в той или иной форме. Однако, когда его становится сильно много, то это сказывает на том, что мы начинаем много есть неправильных продуктов. Еда служит для нас утешением, и помогает снизить стресс. Это происходит по причине того, что организм в ответ на прием вкусной еды выделяет гормоны и мы становимся счастливее.
Кстати, причина такого поведения нам закладывается в детстве. Вспомните, что делает мама, когда плачет ребенок? Она начинает кормить его, не разбираясь хочет он есть или плачет по какой-то другой причине, например, что-то приснилось. В материнском молоке ребенок находит успокоение, даже если он не хочет есть. А вместе с тем вырабатывается привычка - заедать любой стресс.
Также стресс способствует выработке кортизола, этот гормон в высоких количествах крайне мешает сгоранию жировой ткани и разрушает мышечную. Чтобы уменьшить стресс в вашей жизни, старайтесь заниматься деятельностью, которая приносит вам удовольствие и расслабляет ум. Например, прогулка на природе, тренировка, медитация, просмотр комедии и т.п.
Причина №4. ПИЩЕВАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ИЛИ НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ.
Это стало последнее время очень горячей темой. Очень много дебатов по поводу причин чувствительности или не переносимости той или иной пищи. Но не смотря на причины возникновения чувствительности или непереносимости той или иной еды, факт остается фактом - наш организм имеет подобную реакцию на некоторые продукты. Однако, это не является аллергией, которая может быть опасна для жизни. Симптомы не переносимости варьируются у разных людей. Но наиболее распространенные - это вздутие живота, газы, расстройство желудка, усталость, раздражительность, увеличение веса. Это происходит из-за воспалительных реакций иммунной системы человека, которая на 80-90% находится в кишечнике. По статистике 25% людей страдают избыточным весом именно из-за непереносимости каких-либо продуктов.
Все что нужно в этом случае - это определить на какой продукт у вас такая реакция, путе попеременного исключений продуктов из рациона. После этого, когда реагент определен и исключен, проблема будет решена. Либо это процедуру можно упростить сдав анализы, чтобы узнать к какой еде вы чувствительны.