В последние годы оказалось, что воспаление в организме гораздо важнее, чем предполагалось. Это важно, например, при диабете, заболеваниях почек, гепатите, панкреатите, сосудистых заболеваниях, атеросклерозе и многих других.
Маркерами воспаления могут быть провоспалительные цитокины:
интерлейкин 1 (Ил-1),
интерлейкин 6 (Ил-6),
интерлейкин 8 (Ил-8),
фактор некроза опухоли (TNF альфа),
и белки острой фазы, такие как: CRP, 1-антихимотрипсин и сывороточный компонент амилоида A, церулоплазмин, компоненты комплемента C3 и C4, ингибитор 1-протеиназы, 2-антиплазмин, C1-инактиватор. Например, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ИБС) связаны с повышенными уровнями интерлейкина 6 (IL-6), С-реактивного белка (СРБ) и фактора некроза опухоли (TNF-).
Исследователи сравнили влияние 12-недельных аэробных и силовых тренировок на воспаление у 16 женщин среднего возраста с диабетом II типа.
Аэробная тренировка:
Использовался полярный пульсометр,
тренировка длилась 60 минут каждый раз и проводилась 3 раза в неделю в течение 12 недель,
упражнения на разминку и охлаждение выполнялись в течение 20 минут,
Основная тренировка была ходьба.
Каков был план?
Недели 1-3 скорость 5,4 км / ч за 40 минут,
4-6 недель, 5,7 км / ч в течение 40 минут,
недели 7-9 скорость 6,0 км / ч за 40 минут,
недели 10-12 скорость 6,3 км / ч за 40 минут.
В заключении
Скорость ходьбы увеличивалась на 0,3 км / ч каждые 3 недели. Интенсивность была 60% VO2 макс.
Силовая тренировка:
Использовался полярный пульсометр,
круговая тренировка длилась каждый раз 60 минут и проводилась 3 раза в неделю в течение 12 недель,
Программа периферийных тренировок начиналась с 10-минутного прогрева и заканчивалась 10-минутным охлаждением.
Основная часть тренинга длилась 40 минут и состояла из 5 серий по 12 рм (максимальное повторение), выполненных в следующем порядке:
Вход в высоту,
потянув за подъемную штангу,
упражнения на мышцы живота,
ходьба,
сгибание ног,
выпрямление ног,
велоэргометр,
плечи сгибаются.
Каждое упражнение выполнялось в течение 30 секунд и чередовалось с 10-секундными периодами отдыха. Всего было выполнено 5 кругов упражнений с 2 минутами отдыха между циклами. Интенсивность была 60% VO2 макс.
Результаты через 12 недель
сообщалось о снижении на 3,5% массы тела в группе периферических тренировок,
было отмечено снижение массы тела на 0,8% в группе аэробных тренировок,
количество жировой ткани уменьшилось с 28,95 ± 2,39% до 27,00 ± 3,04% в группе периферических тренировок,
количество жировой ткани уменьшилось незамеченным с 29,78 ± 2,68% до 29,67 ± 2,33% в группе аэробных тренировок,
Концентрация ИЛ-6 снизилась на 44,7% в группе периферических тренировок,
Концентрация ИЛ-6 снизилась на 50% в группе аэробных тренировок,
концентрация С-реактивного белка (СРБ) снизилась на 29% в группе периферических силовых тренировок,
С-реактивный белок (СРБ) снизился на 19,9% в группе, занимающейся аэробикой.
Выводы: аэробные тренировки низкой интенсивности несущественны для женщин с ожирением. Мы знаем это не с сегодняшнего дня, и все рекомендуют аэробные тренировки с избыточным весом! Очень плохо, что ученые использовали метод BIA для измерения состава тела, потому что он дает совершенно невероятные результаты, особенно для женщин с> 25% жира в организме. Однако даже после изменения веса тела вы можете видеть, что плохая периферическая тренировка лучше, чем просто поход.
комментарий
Тучные люди должны начинать изменения с диеты, а не с тренировок. Сама тренировка (даже 3 раза в неделю по 60 минут на сеанс) приносит умеренные или незначительные результаты (в зависимости от интенсивности). Оба вида тренировок (силовые и аэробные) ниже, среди прочего сердечно-сосудистый риск, влияющий на концентрацию С-реактивного белка и ИЛ-6.