Многие мужчины с возрастом склонны к набору веса, причем многие из них склонны также не видеть в этом особой проблемы, и принимают увеличившийся живот как за символ статуса и неотъемлемый атрибут женатого человека. Но далеко не все женщины разделяют их точку зрения. Мужчины ошибочно думают, что, если стоит только захотеть они с легкостью сбросят набранные килограммы. Но на самом деле они только продолжают набирать вес и коллекционировать заболевания.
Есть два способа эффективного снижения веса: пересмотр и коррекция своего рациона питания и увеличение физической активности, причем лучше пользоваться этими способами в комплексе, где первое будет дополнять второе.
Для того чтобы поддерживать вес каждому мужчине необходимо потреблять 2000-2100 калорий в сутки, если у вас есть небольшой перебор веса, то вам необходимо сократить калорийность до 1700 калорий, а вот если вы страдаете ожирением, то для сжигания лишнего жира вам необходимо потреблять в сутки не более 1300 калорий. Но не увлекайтесь сильным дефицитом калорий, если вы будете потреблять меньше 1100 калорий в день, то это будет экстремальная потеря веса, результаты будут видны сразу, но после попытки увеличить калорийность, килограммы вернутся в двойном размере.
Сейчас есть множество мобильных приложений, которые помогут правильно посчитать калорийность блюд и сколько калорий вы употребили, а также рассчитают сколько калорий необходимо употреблять именно вам, исходя от вашего начального веса и к какому результату хотите прийти.
Для более быстрой потери веса вам необходимо сочетать диету с физическими нагрузками. Большинство мужчин ведет сидячий образ жизни, поэтому не успевают перерабатываться все калории, а все не отработанные неумолимо превращаются в жир. Поэтому можно записаться в фитнес-клуб. Если ходить просто в тренажерный зал скучно, выберите занятия по своему вкусу. Отличными нагрузками будут занятия боксом или посещения бассейна. Можно заниматься и дома, есть множество видеороликов с действенными упражнениями по снижению веса.
Сбросить вес конечно намного сложнее чем его набрать. Но если у вас есть цель и желание ее достичь, то в скором времени вы вернетесь к былым формам.
Информация в этой и других публикациях канала «Здоровье» приведена для ознакомления. Не следуйте рекомендациям и советам по здоровому образу жизни, питанию или лечению без консультации со специалистом.
Каждая статья пишется специально для Вас и с душой!Подписывайтесь, впереди много интересного!