Самой распространенной причиной ожирения и избыточного веса является регулярное потребление избыточного количество калорий. Когда организму дается больше калорий, чем он может потребить на свои внутренние процессы, он откладывает их в запасы – подкожный жир.
Таким образом, чтобы не толстеть, необходимо употреблять не более калорий, чем нужно нашему организму, а чтобы похудеть – меньше калорий, чтобы организм расходовал свои запасы. Это истина, наверняка, давно вам знакома. Чтобы не толстеть – нужно не переедать!
Но, как же заставить себя кушать ровно столько сколько нужно организму или меньше? Как умерить свой аппетит? Задача не и легких!
Для того, чтобы прийти к этому нужно задаться некоторыми простыми, на первый взгляд целями и следовать к ним!
1. Есть меньше. Да, вот так просто – ешьте меньше! С этой задачей вам поможет справиться понимание, что такое насыщение, и какие сигналы о насыщении поступают нашему организму. Одним из основных сигналов, поступающих в наш мозг, является «наполненность» желудка. Когда он наполняется пищей более чем на 70 %. Теперь, когда вы это знаете, вы можете понять, какое количество пищи нужно вашему организму, чтобы насытиться. Само собой, чем пища, употребляемая вами менее калорийна – тем лучше! Старайтесь «наполнять» желудок более низкокалорийной пищей. Например, тарелкой овощного салата, а не свининой и булкой.
2. Следить за объемом желудка. У людей, любящих покушать, а иногда переедать, наблюдается увеличенный объем желудка. В основном, это связано с тем, что желудок «переполняется» часто, в итоге, желудок растягивается. Чтобы исключить это, важно не перенаполнять его.
Для того, чтобы уменьшить объем желудка, люди даже часто прибегают к операциям, что в итоге призвано помочь человеку чувствовать насыщение гораздо раньше, и, как итог, худеть в силу употребления более меньшего количества калорий за прием пищи. Чтобы держать желудок в тонусе, помимо контроля над количеством употребляемых продуктов, мы так же рекомендуем ознакомиться с одной из техник, которая будет держать мышцы внутреннего пресса и плоских мышц желудка в тонусе – упражнение вакуум.
3. Не ешьте на голодный желудок. Перед очередным приемом пищи можно съесть цитрус или яблоко, для того, что притупить аппетит – так вы с наименьшей вероятностью «накинетесь» на еду и употребите меньше пищи.
4. Пейте воду. Употребление небольшого количества воды снизит ваш аппетит, а так же поможет пищеварению. Если добавит в воду сок лимона или же немного меда – это так же притупит аппетит. К тому же, употребление воды очень важно для организма для поддержания множества процессов – ни в коем случае не пренебрегайте употреблением воды в течение дня!
5. Разбивайте прием пищи в течении дня на более мелкие порции, ешьте чаще. Многим известный способ обязательно поможет вам не переедать, а так же тратить распоряжаться калориями правильно. Употребленные таким образом калории, организм будет быстрее расходовать. Старайтесь добавить в ваш обычный рацион еще пару перекусов, само собой, перераспределите количество пищи. Этот метод так же способствует ускорению метаболизма. Если вам интересно, как это работает – читайте статью – Как ускорить метаболизм.
Возможно, вам показалось не простым внедрить эти принципы в свою жизнь, однако, главное начать и задаться целью, Живите здоровой жизнью!
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!