Как похудеть на 5 кг: план тренировок.

Как похудеть на 5 кг и более? Все, что вам нужно сделать, это работать с нашим планом тренировок и соблюдать правильную диету. Избавьтесь от ненужных килограммов навсегда!

Пришло время сосредоточиться на силовых тренировках. Добавляя сопротивление упражнениям, вы наращиваете мышцы, которые будут поглощать больше калорий во время и после тренировок. Согласно исследованиям, женщины благодаря силовым тренировкам увеличивали спокойный обмен веществ (потребление энергии на жизненные процессы) в течение 16 часов.

Усилить обмен веществ с тренировками всего тела, делая это 2-3 раза в неделю. Повторите каждое движение 10 раз, приступайте к следующим упражнениям без перерыва

Упражнение 1: жим гантелей

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, держав гантели на уровне плеч . Делайте приседания, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу . Выпрямите ноги, и поднимая гантели над головой .

Упражнение 2: жим гантелями на мяче Положите верхнюю часть спины на мяч, согните ноги в коленях под прямым углом и поставьте землю на пол. Держите гантели на груди, локти в стороны. Поместите шипы руки в направлении лица . Поднимите гантель вверх, выпрямляя руки

Упражнение 3: на мяче
Держите все тело по прямой линии . Не закручивайте спину, не растягивайте живот и не катите мяч, подтягивая колени к груди . Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4:
Двигайте руками с гантелями вдоль туловища сделайте шаг левой ногой и согните ноги в коленях, пока левое бедро не окажется параллельно полу. В то же время согните руки в локтях, подтягивая гантели к груди - ладонями друг к другу Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой.

Упражнение 5:

Лягте на спину, выти ните руки вдоль туловища, ладонями вверх. Поднимайте бедра, напрягая ягодицы, пока тело и ноги не образуют прямую линию сгибая колени, поднимите бедра вверх, пока не прислонитесь к мячу подошвой и выпрямите ноги.

ПОДПИСЫВАЙСЯ СТАВЬ ЛАЙК.