Беременность и роды – серьезное испытание для женского организма. Чтобы все прошло без неприятных последствий, необходимо обеспечить себе грамотную послеродовую реабилитацию. А еще лучше - заранее подготовить организм к такому нешуточному квесту.
Эксперт: Инна Аполихина, д. м. н., профессор, заведующая гинекологическим отделением восстановительного лечения и стационара дневного пребывания Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И. Кулакова.
Для чего нужно тазовое дно?
Тазовое дно – это особенная структура, которая состоит из мышечного каркаса и соединительной ткани. Оно, как гамак, удерживает внутренние органы. Во время беременности и родов на него ложится огромная нагрузка.
Что же может произойти, если тазовое дно слабое и женщина не занимается его тренировкой?
- недержание мочи;
- опущение и выпадение внутренних органов;
- сексуальная дисфункция;
- расширение влагалища;
- проблемы с дефекацией
– вот неполный список проблем, многие из которых впоследствии приходится решать хирургическим путем. Даже если непосредственно после родов у молодой женщины не возникает явных заболеваний, это все может проявиться значительно позже, после 50 лет.
Как избежать подобных проблем?
Необходимо следить за весом. Каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития заболеваний, связанных со слабым тазовым дном.
Избегать вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Безусловно, во время беременности от них следует отказаться полностью.
Также будет полезно снизить количество потребления кофеиносодержащих напитков.
И до, и после, и во время беременности необходимы регулярные физические нагрузки. Интенсивность занятий зависит от степени подготовки женщины. Но даже щадящая нагрузка (например, скандинавская ходьба) помогает значительно снизить вероятность возникновения проблем в будущем.
Мнение эксперта:
Послеродовая реабилитация, восстановление организма после родов – это очень важный этап. К сожалению, некоторые его игнорируют. Понятно, что с появлением ребенка жизнь женщины очень сильно меняется. Иногда даже нет возможности поспать. Все время, без остатка, принадлежит малышу. Но это не значит, что нужно забыть о себе. Я много езжу по регионам. Недавно была в Уфе. Там группа социально активных женщин организовала своеобразный клуб, где они совместно занимаются восстановлением после родов. У них даже есть комплексы упражнений, которые выполняются с ребенком на руках. Не надо говорить, что у вас нет времени. Всегда можно найти 15 минут в день, чтобы уделить внимание своему здоровью. Послеродовый период обычно составляет 6-8 недель. Это и есть срок, в течение которого организм восстанавливается. А потом уже нужно всерьез браться за тренировки и приводить тазовое дно в надлежащую форму. Это позволит в дальнейшем избежать серьезных проблем.
Современные технологии
Для того, чтобы в послеродовый период разгрузить ослабленные мышцы тазового дна, используются специальные устройства – пессарии. Это силиконовые или пластиковые вставки, которые вводятся во влагалище и помогают зафиксировать органы малого таза в естественном положении. Пессарии бывают разной формы и размера. Их подбор осуществляется врачом в строго индивидуальном порядке. В качестве средства для профилактики дисфункции тазового дна, эти приспособления могут вводиться уже на 3-4 сутки после родов.
Но самое главное, что необходимо женщинам для полноценной реабилитации – тренировка. Восстановление и укрепление мышц тазового дна может осуществляться при помощи специальных приборов и тренажеров. Многие их них портативны и применяются в домашних условиях.
Например, для молодых женщин, у которых еще нет опущения тазовых органов, для восстановления влагалища после родов могут быть рекомендованы вагинальные конусы. Это грузики массой от 20 до 100 граммов. Постепенно увеличивая нагрузку, женщина удерживает их мышцами влагалища и тем самым осуществляет тренировку.
Кроме этого, существуют приборы для активной тренировки, которые синхронизируются с мобильными телефонами или другими гаджетами. Это позволяет получать полную информацию о ходе и эффективности занятия. Женщина, сжимая и расслабляя мышцы тазового дна, воздействует на прибор, а на экране отображаются все необходимые сведения.
И наконец, для дам пожилого возраста может быть рекомендована миостимуляция. Это, своего рода, «зарядка для ленивых». Точнее, для тех, кто не может осуществлять тренировку самостоятельно. В половые пути вводится специальный датчик, и слабый электрический ток раздражает мышцы тазового дна, тем самым обеспечивая необходимую нагрузку и тренировку.
Мнение эксперта:
В идеале, мышцы тазового дна необходимо тренировать в течение всей жизни. Начинать всегда нужно с консультации у специалистов. Дело в том, что очень многие женщины тренируют мышцы тазового дна неправильно - работают в основном брюшным прессом. Тазовое дно при этом не только не тренируется, но еще и ухудшает свое состояние. Два года назад в Национальном медицинском Центре акушерства, гинекологии и перинатологии имени В.И. Кулакова было открыто первое в стране отделение эстетической гинекологии и реабилитации. Мы помогаем женщинам на начальном этапе тренировок, обучаем их. В течение 10-15 сеансов они могут заниматься в режиме нашего отделения (ежедневно или через день). А уже потом могут тренироваться самостоятельно, используя тренажеры и приборы, которые специально для этого разработаны.