Скоро новогодние праздники, все девушки хотят надеть красивые платья, подчеркивающие фигуру. А в помещении тепло и чтобы не потеть многие выбирают наряды без рукавов. И тут мы сталкиваемся с проблемой - дряблая кожа на руках. Даже если женщина стройная, с нормальным весом, ее может застать эта неприятность.
Испорченные фотографии и настроение Вам не грозит, если Вы будете делать нижеперечисленные упражнения. Убрать лишний жир с проблемной зоны можно не выходя из дома, без специального спортивного оборудования. А пока разберем причину возникновения жировых отложений на руках.
Почему на руках появляются жировые отложения?
Как ранее говорилось, полные руки могут быть у женщин с разной массой тела и совсем не обязательно только у полных. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме.
Чтобы избавиться от дряблости на руках, одних физических нагрузок недостаточно! В том то и проблема и если ее игнорировать, то результаты окажутся для Вас плачевными.
Большую роль в возникновении дряблости на руках играет возраст. К сожалению, после 20-ти мышечная ткань уменьшается. К тому же снижается скорость метаболизма, из-за чего калории сжигаются в гораздо меньшем количестве.
Комплекс упражнений для стройных и подтянутых рук
Следуйте за картинками.
1. Обратные отжимания на одной руке
Если Вам необходимо избавиться от жира на задней части и трицепсе, то это упражнение для Вас! Именно на этой области чаще всего скапливается жир. Данное упражнение поможет Вам сделать руки рельефными, а кожу подтянутой.
Стул будет служить опорой.
2. Обратные отжимания с двумя руками
Если Вам нужно придать рукам упругость и проработать трицепс, то обратные отжимания подойдут, как нельзя лучше. Повернитесь к стулу спиной, согните локти и опускайтесь максимально низко к полу. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы. Советую сделать 20 повторений.
3. Продольная планка в ходьбе
Как и предыдущее упражнение продольная планка прекрасно поможет привести мускулатуру в тонус. Примите положение продольной планки, руки на ширине плеч. Переставляйте правую руку и левую ногу, задержитесь, потом повторите наоборот, сменив руку и ногу. Втяните живот к позвоночнику.
4. Обычные отжимания
Отжимания помогут Вам привести в тонус руки и проработать грудную группу мышц. Нужно сделать три подхода, по десять раз в каждом.
5. Отжимания от стойки
Представьте, что Вы отжимаетесь от пола. Это почти тоже самое, только здесь руки опираются на стол или платформу. Ноги держите вместе, спину не прогибайте. Нужно сделать три сета по двадцать повторов.
Рекомендации:
Не ограничивайте себя исключительно упражнениями. Для предотвращения появления жировых отложений важно правильно питаться. Вам нужна пища богатая клетчаткой + старайтесь почаще питаться фруктами и овощами. Пейте побольше воды и делайте кардио. Лишний раз вместо подъема на лифте, поднимитесь по лестнице.
Выполняя данный цикл из 5 упражнений и рекомендаций, я уверяю Вас, дряблость на руках останется в прошлом и к празднику красивое платье обеспечено :)