Только успешные советы по диете
1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества, и вы можете больше съесть в течение дня, потому что вы чувствуете голод.
Примеры здорового завтрака: овсянка, творог, фрукты, вареные яйца с овощами, бутерброды из цельнозернового хлеба и куриной грудки.
2. Ешьте регулярно
Еда в обычное время в течение дня помогает сжигать калории с большей скоростью. Это также уменьшает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Примеры полезных перекусов: орехи (небольшое количество), фрукты, овощи, йогурт без добавок, кефир, хлебцы.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и жиров, а также с высоким содержанием клетчатки - 3 необходимых ингредиента для успешного похудения. Они также содержат много витаминов и минералов.
НО! Есть фрукты, которые могут навредить вашей фигуре: бананы, финики, сладкие яблоки, виноград и спелые апельсины
4. Будьте активнее
Быть активным - это ключ к потере веса и его снижению. Помимо обеспечения многочисленных преимуществ для здоровья, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить только с помощью диеты. Найдите занятие, которое вам нравится и способное вписаться в ваш распорядок дня.
Примеры активных хобби: танцы, лыжи/коньки, йога, борьба, плаванье.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.
Старайтесь пить чистую не газированную воду без сахара и красителей. Можно добавить лимон, это полезно для фигуры.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения.
Клетчатка содержится только в продуктах питания растений, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.
7. Читайте пищевые этикетки
Знание того, как читать пищевые этикетки, поможет вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как определенная пища вписывается в ваши суточные нормы калорий.
8. Используйте меньшую тарелку
Использование небольших тарелок может помочь вам съесть меньшие порции. Используя меньшие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкать к еде меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и перестаньте есть до того, как почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте себе те продукты , которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас хотеть их больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением до тех пор, пока вы придерживаетесь суточной нормы калорий.
10. Не запасайтесь нездоровой пищей
Чтобы избежать искушения, старайтесь не хранить нездоровую пищу - например, шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки - дома.
Вместо этого выберите здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные пироги, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Сократите алкоголь
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Полезно также составить еженедельный список покупок.