Когда времени на спорт совсем нет, единственное, что остается — это искать альтернативные способы поддерживать себя в форме
1. Высыпаться
Недостаток сна приводит к нарушению чувства голода и сытости — невыспавшийся человек постоянно хочет есть, а после каждого приема пищи не ощущает насыщения. Также известно, что недосып приводит к снижению либидо, концентрации и внешний вид.
Среднестатистическому взрослому для того, чтобы его организм восстановился после тяжелого дня, необходимо всего 7-9 часов. Лучше отложить интересный сериал или книгу и поспать, чем мучиться от последствий недосыпов. Бодрый человек = счастливый.
2. Пить больше воды
Плазма крови человека на 92-95% состоит из воды. Если ее окажется недостаточно, то кровь станет вязкой и сердцу будет нелегко ее перекачивать. Все это может привести к инфаркту миокарда. А еще вода необходима нашим суставам, которые на 80% состоят из жидкости.
Вода помогает похудеть, облегчает переваривание пищи, снижает усталость и помогает мозгу работать быстрее.
3. Тщательно пережевывать пищу
Это увеличит секрецию слюны, в которой содержатся специальные ферменты. А ферменты минимизируют риск возникновения вздутия живота, изжоги и болей в желудке.
Тщательное пережевывание также ускорит метаболизм: маленькие кусочки легче поглощаются кишечником и, соответственно, проще из него выводятся. А еще эта привычка полезна для зубов.
4. Эмоционально разряжаться
Во время стресса организм вырабатывает адреналин, который в некоторых ситуациях очень даже полезен, так как учащает сердцебиение и наполняет мышцы кислородом. Но стоит помнить, что постоянное нервное напряжение не несет в себе ничего хорошего.
Стрессовые ситуации способны стать причиной язв, головных болей и депрессий. Зачастую эмоциональная разрядка помогает чувствовать себя намного лучше и ненадолго забыть обо всех проблемах. Для кого-то разрядкой служит чтение книг и пение в караоке, а кому-то помогает прогулка по лесу или занятия йогой.
5. Отказаться от алкоголя
Чрезмерное количество алкогольных напитков поражает печень, центральную нервную систему, увеличивает риск развития инфаркта миокарда. Большое содержание сахара в некоторых напитках приводит к повышению веса. Если не получается отказаться совсем, для начала попробуйте выпивать меньше и реже. А вместо крепких или сладких напитков выбирайте сухое вино.
6. Ходить пешком
Иногда полезно отказаться от поездки на машине или автобусе и просто пройтись пешком. Прогулки на свежем воздухе, хотя бы в течение 15-20 минут в день, очень полезны для организма. Человек, который ежедневно в быстром темпе проходит полтора километра, теряет до целого килограмма в месяц, а к тому же еще и насыщает свой организм кислородом.
7. Отказаться от ультра-обработанной еды
Когда очень хочется побаловать себя шоколадным батончиком, чипсами, полуфабрикатом или газировкой, нужно помнить, что все эти продукты являются «ультра-обработанными» (с большим количеством пищевых добавок, ароматизаторов и красителей ) и не содержат тех полезных веществ, которые необходимы нашему организму. Ученые даже установили, что употребление большого количества такой еды может провоцировать рак.
Текст: Олеся Червякова, журналист, радиоведущая, редактор радио «Лингва», постоянный автор f&f.
Подписывайтесь на наш канал в Telegam!
Читайте также: