Стрессы и нервозность, являются постоянными спутниками нашей жизни. У кого то проблемы в семье, кому то не повезло с работой. Однако истинные причины таятся в нашей физиологии.
Норма воздуха, который мы вдыхаем и тут же выдыхаем в состоянии покоя 6 литров. В настоящее время человечество вдыхает на 2 литра больше положенного. Мы вдыхаем воздух чаще, чем наши предки 100 лет назад. Именно от этого, мы находимся в состоянии гипервентиляции. А это первый шаг к нервному расстройству.
Нервы и питание взаимосвязаны.
На нашу нервную систему оказывает огромное влияние то, что поступает в наш организм вместе с едой. Ученые нашли группу витаминов, микроэлементов, органических веществ, благодаря которым мы сможем привести свои нервы в порядок без всякий дорогих лекарств.
Список необходимых витаминов для налаживания нервной системы.
- Все витамины группы B. Восстанавливают и укрепляют.
- Витамин Е. Регулирует и расслабляет.
- Витамин А. Положительно влияет на глазной нерв.
- Омега 3. Помогает успокоиться и сконцентрироваться.
- Магний. Расслабляет мышцы.
- Антиоксиданты. Укрепляют нервы.
- Селен. Тонизирует нервную систему.
- Углеводы. Повышают гормон счастья, уменьшают гормон стресса.
Топ продуктов для нормализации нервной системы.
- Ягоды. Малина, клубника, черника. Обладают антиоксидантами.
- Крупы. Серотонин. Успокаивают, положительно влияют на сердце.
- Рыба. Омега3. Успокаивают нервы. Снижают цитокин в организме. А он вызывает депрессию.
- Бразильские орехи. Селен. 3 ореха в день и вы в тонусе.
- Шпинат. Витамин К. Улучшает зрение.
- Твердый сыр. Витамин группы В. Повышает устойчивость к стрессам.
- Цитрусы. Витамин С. Снижает гормон стресса.
- Яйца. Кальций, железо, магний. Хотя бы одно в день
- Яблоко. Положительно влияют на нервы и иммунитет.
- Ромашковый чай. Успокаивает, борется с бессонницей.
- Черный шоколад. Избавляет от чувства тревожности.
- Банан. Витамин В, Магний. Успокаивают, улучшают концентрацию.
Не смотря на весь перечень продуктов, советую не принимать все близко к сердцу. Больше гуляйте. Общайтесь с приятными людьми.
Если вы согласны с последним пунктом, поставьте пожалуйста лайк. Пишите в комментариях как вы боретесь с стрессами. Подписывайтесь на канал. Нам важно ваше мнение. Будьте здоровы!