Ситуация
Вы ложитесь спать и не можете сразу настроиться на сон, вас начинают докучать разные мысли, которые вы не можете выкинуть из головы.
В результате как минимум час времени вы пытаетесь уснуть и всё напрасно. И вроде как вы ведь хотели спать: глаза устало закрываются, зевота наступает, но стоит лечь и как "обрубает", а на утро часто чувствуете себя невыспанными и испытываете огромное желание переставить будильник на часок вперёд. Однако учёба, работа, дела и всё в таком духе. А ведь хочется начать день с зарядом бодрости.
Ну что ж, вам знакома такая ситуация?
Тогда вы зашли по адресу.
Не будем долго запрягать и перейдём к сути! Статья не короткая, однако читайте её до конца, там я делюсь своим опытом, что мне действительно помогло.
Несколько способов, как начать быстрее засыпать
1) Ужин
Не благоприятно скажется, если вы будете ужинать в разное время, лучше приучить себя к одному времени. При чём с привязкой к тому времени, когда ложитесь спать. То есть нельзя ложиться спать на полный желудок и на голодный. Обычно это приём пищи за 3 часа до сна, у кого быстрый обмен веществ - за 2 часа. При чём пища не должны быть тяжёлой: жирной, калорийной. И не употребляйте тонизирующие напитки (например, кофе).
В основном советуют выпить стакан тёплого молока.
2) Условия
Это касается удобства (на чём вы спите) и температуры в комнате.
Относительно удобства, думаю вы и сами замените тот диван или кровать, на которых вам спать будет не удобно, а если по какой-то причине вам пришлось ютиться на кресле, уголке или раскладушке, то это будет не долговременно, поэтому не будем заострять внимание.
С температурой, надеюсь, тоже всё понятно. Когда холодно, ваше тело напряжено, его знобит (дрожит), трудно будет сосредоточиться на сне. Жара тоже не даст вам расслабиться.
В случае холода - решайте проблемы с отоплением, а при жаре просто проветрите помещение, и свежий воздух придаст более комфортные условия.
3) Музыка
Как бы это банально не звучало, но не слушайте музыку хотя бы за час перед сном. Есть люди, которые засыпают под музыку в наушниках, тем самым делая себе же хуже, так как вы к этому привыкаете, и потом вам будет трудно засыпать уже без музыки.
Почему же не стоит слушать перед сном?
Вы слушаете песни и музыку, которые вам нравится, слова и мелодия могут засесть в голове, а когда вы захотите лечь спать, то они будут всплывать и убрать их из головы будет довольно не просто.
4) Свет
Обратите внимание, возможно, вам мешает свет. Он может исходить от разных предметов, кто-то ставит лампы возле кровати, и они тускло горят всю ночь. Раздражающий свет может исходить от компьютерной мыши, лампочки на телевизоре, роутере и прочего.
У меня лично висел стабилизатор напряжения, который достаточно сильно освещает своим табло всю комнату. Мне не помогало даже закрывание двери (так как дверь на половину из стекла). Благо я живу в доме, и не составило труда этот стабилизатор перенести в другое помещение. Теперь спится лучше.
Кому-то в таких случаях могут помочь специальные маски, повязки. Стоят они не дорого, а свет уже никак сквозь них не проникнет. Можно сделать и из подручных средств.
5) Режим
Что мне окончательно помогло, после избавления от яркого света, так это режим сна. Что бы не происходило, человек (по своей природе) научился ко всему приспосабливаться.
Я скорее всего "не открыл Америку", однако не искал эту информацию на просторах интернета, а делюсь своим опытом, что делал сам и что мне помогло.
Конкретно.
В силу определённых причин, я ложился спать в разное время (9-10-11-12), в связи с этим не мог долго уснуть, час-два попросту ворочаюсь, взбрело в голову, а почему бы не попробовать ложиться в одно время. Выделил себе время на вечерний отдых, завершение дел, общение и так далее, на всё хватало времени до 10 часов. Так и решил каждый день ложиться спать в 10 часов.
2 дня никаких изменений не было, потом стал замечать, что уже меньше времени требуется на то, чтобы уснуть. Прошла неделя, и сейчас я максимум 20 минут могу поворочаться, а после вырубает. Думаю это прогресс - от 2 часов перейти к 20 минутам.
Надеюсь статья была для вас полезной, пишите в комментариях, что вы думаете об этих способах, а также добавляйте свои, всем будет интересно.
Ставьте "палец вверх", если хотите научиться засыпать за одну минуту.
Подписывайтесь на канал, делитесь статьёй в социальных сетях.
Всего хорошего!