Все знают, каким ужасным может быть день, если они не выспались накануне.
Изредка плохой сон, не окажет слишком большого влияния на ваше здоровье, вы будете чувствовать усталость в течение дня.
Однако постоянное получение меньшего количества сна, чем необходимо, может иметь множество негативных последствий для вашего общего состояния здоровья. Большинство экспертов рекомендуют спать по крайней мере семь-девять часов каждую ночь.
Если у вас не получаете столько спать, самое время наладить режим и начать ложиться спать раньше.
Понимание негативных последствий экономии на сне может быть той мотивацией, которая необходима вам, чтобы лечь спать пораньше.
1. Удлините свою жизнь
Каждый хочет прожить хорошую долгую жизнь, и то, что вы делаете, чтобы заботиться о себе, играет большую роль в том, сколько вам лет.
Исследования показывают, что женщины, которые регулярно спят ночью менее пяти часов, имеют больше шансов умереть, чем женщины, которые спят больше.
Эксперты не совсем уверены, почему это так, но они знают, что сон влияет на качество жизни, а недостаточное количество сна может сократить вашу продолжительность жизни.
Слишком много сна также может сократить вашу жизнь.
2. Поддерживать здоровый вес
Недостаток сна увеличивает гормоны стресса, а также те, которые делают вас голодными.
Когда вы не высыпаетесь, у вас больше шансов переедать или делать неправильный выбор пищи, потому что вы более голодны, чем когда вы получаете достаточное количество сна.
Исследования также показывают, что люди, сидящие на диете, которые получают достаточно сна, теряют больше жира, чем те, кто недостаточно спит.
Если вам необходимо сбросить вес, то, если вы ложитесь спать раньше, это может помочь ускорить обмен веществ и помочь вам достичь поставленных целей.
3. Улучшать настроение
Когда вы устали, вы можете быть капризным и расстраиваться легче. Это мешает качеству жизни, но может также иметь пагубные последствия для вашего общего психического здоровья.
Хронически недосыпающие люди могут подвергаться более высокому риску определенных проблем психического здоровья, включая беспокойство и депрессию. С другой стороны, получение хорошего количества сна каждую ночь может помочь вам оставаться счастливее и более расслабленным, помогая бороться с такими проблемами.
4. Повышает ваш иммунитет
Ваша иммунная система отвечает за борьбу с бактериями, вирусами и другими завоевателями, которые могут сделать вас больным.
Когда ваше тело устало, оно не может адекватно бороться, оставляя вас более склонными к болезням, включая простуду.
Когда вы позволяете своему телу перезаряжаться, когда вы спите ночью, вы повышаете свой иммунитет, оптимизируя условия внутри вашего тела, которые облегчают борьбу с болезнями.
5. Предотвращение несчастных случаев
Усталость делает вас более склонным к травмам, так как усталый и туманный мозг и тело могут изменить вашу концентрацию и равновесие.
На самом деле, исследования показывают, что усталость повышает вероятность попадания в автомобильные аварии и что даже одна ночь плохого сна увеличивает риски.
Некоторые исследования показывают, что несчастные случаи в результате усталости водителя являются более серьезной проблемой, чем вождение в нетрезвом виде, но не привлекают к себе столько внимания.
6. Улучшить вашу память
Когда вы спите, ваш мозг создает новые связи всего того, что вы узнали, и ваших воспоминаний, которые вы создали в течение дня.
Когда вы отдыхаете, ваш мозг цементирует эти вещи, чтобы их можно было вспомнить, когда вы проснетесь, и в течение многих лет после этого.
Независимо от того, активно ли вы пытаетесь узнать что-то новое или просто хотите улучшить свою общую память, достаточно выспаться - это одно из лучших решений, которые вы можете сделать для себя.
7. Битва Воспалений
Воспаление может вызвать любое количество проблем со здоровьем в вашем организме, включая артрит, болезни сердца, инсульт и преждевременное старение.
Люди с нарушениями сна, а также те, кто постоянно спит менее пяти или шести часов каждую ночь, подвергаются повышенному риску появления воспалительных белков в крови, что может привести ко многим проблемам со здоровьем.
С другой стороны, достаточное количества сна каждую ночь помогает бороться с воспалением, поддерживать вас здоровыми.
8. Контроль стресса
Каждый человек имеет дело с определенным количеством стресса, но длительный или сильный стресс может реально повлиять на ваше здоровье.
Высокий уровень стресса может повысить ваше кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Когда вы спите, вы восстанавливаете свое тело и ум, а хорошее самочувствие помогает вам чувствовать себя более расслабленным.
Это означает, что вы можете прожить день без лишних уровней стресса, наносящих вред вашему здоровью.
Другие исследования показывают, что достаточное количество сна контролирует уровень холестерина, еще один способ снизить уровень стресса и риск сердечных заболеваний.
9. Будьте креативны
Достаточно сна может помочь вам стимулировать творчество во многих сферах вашей жизни.
Когда вы спите, ваш мозг реструктурирует и реорганизует навыки и факты, которые вы изучили, что делает вас более творческими.
Кроме того, исследования показывают, что достаточное количество сна укрепляет вашу эмоциональную связь с навыками и фактами, что также может повысить креативность.
Если вы приобретаете новый навык или развиваете текущий, то больше сна может помочь вам подняться на новые уровни.
10. Улучшите производительность
Если вы учитесь в школе или ходите на работу, достаточное количество сна может улучшить вашу работоспособность.
Исследования последовательно показывают, что дети, которые не получают достаточного количества сна, плохо учатся в школе и не могут поспевать за своими одноклассниками, которые получают достаточное количество сна ночью.
Недостаток сна может помешать обучению и сохранению памяти, поэтому имеет смысл ложиться спать в разумное время, чтобы улучшить производительность на следующий день.
Если вы не высыпаетесь, пришло время внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы вы оказались там, где вам нужно.
Эксперты предлагают переносить время сна на 15 минут каждую неделю или около того, пока вы не будете спать по семь-девять часов каждую ночь.
Если вам все еще трудно высыпаться или у вас возникают проблемы с засыпанием или сном, поговорите с врачом, чтобы исключить другую проблему, которая может помешать вам получить необходимый вам сон.
Как только вы начнете получать необходимый вам сон, вы заметите, что чувствуете себя лучше, вы заряжены большим количеством энергии, лучше концентрируетесь и делаете лучший выбор, когда речь заходит о еде. Сон - одно из самых важных изменений, которое вы можете сделать, чтобы обеспечить себе здоровый образ жизни.