Как сказал поэт: бить по лицу должны лишь ветер, дождь и женские локоны. Но что же делать, если в лицо прилетает кулак, как защититься от "погружения в бессознательное состояние"? Путем ума холодных наблюдений и мозга сильных сотрясений мы пришли к утверждению, что защититься от нокаутирующего удара реально. Да, каждый из нас может в той или иной степени прокачать свои защитные навыки и научиться держать жесткий удар. Хочешь узнать как? Тогда тебе сюда:
Для начала необходимо разобраться, что собственно такое нокаут → ЗДЕСЬ! Очень важно подчеркнуть, что полностью защититься от нокаутирующего удара невозможно. Возможно лишь максимально прокачать те органы и мышцы, которые могут способствовать "смягчению" удара. А именно: вестибулярный аппарат и шею. Про шею мы расскажем в отдельной статье, а сейчас давай разберемся c первым...
Что такое вестибулярный аппарат?
Вестибулярный аппарат, он же "орган равновесия" и "лабиринт", представляет собой орган, находящийся в полости внутреннего уха. Этот уникальный "лабиринт" частично заполнен жидкостью и волосковыми клетками. Если абстрагироваться от сложных медицинских терминов, то можно сказать, что в то время, когда человек совершает то или иное движение, эта самая жидкость начинает переливаться и контактировать с волосками. Таким образом происходит передача сигнала, которая затем через вестибулярный нерв идет в мозг, после чего последний принимает решение по координации нашего движения.
Этот чудо-орган не только помогает нам удерживаться на ногах, но и частично отвечает за зрение. Вестибулярный аппарат стабилизирует изображение на сетчатке, другими словами обеспечивает неподвижность видимой "картинки". Так же "лабиринт" параллельно выполняет функцию внутреннего компаса.
Как тренировать вестибулярный аппарат?
"Орган равновесия" легко поддается тренировке. Существует сотни методов, начнем по нарастающей с самых простых тестов на координацию, а затем перейдем к суровому бойцовскому упражнению.
1. Стоять с закрытыми глазами
Тебе необходимо выбрать место, где будет не больно упасть. Становишься ровно, раздвигаешь руки по сторонам, закрываешь глаза и стоишь минуту. Как показывает практика, многие начинают шататься даже после такого элементарного упражнения. Если у тебя отлично получается, то можешь усложнить данное занятие постояв минуту с закрытыми глазами на носочках.
2. Стойка на одной ноге
Если первое упражнение показалось тебе детским, то переходим дальше. Теперь тебе необходимо простоять минуту с закрытыми глазами на одной ноге, а затем на другой. Во время этого упражнения ты можешь почувствовать небольшую тошноту и у тебя может появится легкий свист в ушах. Но спустя неделю подобных тренировок это пройдет.
3. Ходьба по бордюру (поребрику)
Попробуй пройтись 30 метров по обычному бордюру (поребрику). Если тебя шатает, то тебе необходимо тренироваться, пока не начнешь ходить ровно.
4. Кувырки
Самый распространенный прием для укрепления "органа равновесия"- кувырок, да-да, тот самый кувырок. Для начала достаточно сделать хотя бы около 5 переворотов. Если это далось вам легко и головокружение вас не беспокоит, то можно усложнить этот прием добавлением различных выпрыгиваний, разворотов, а так же увеличения количества подходов.
5. Юла (волчок)
Это уже более сложное упражнение и без должной подготовки не стоит с ним заигрываться. "Юлу" или "Волчока" очень часто используют в своих тренировках бойцы. This is Бокс поведает вам сугубо боксерскую интерпретацию данного упражнения. Необходимо начать быстро-быстро вращаться вокруг своей оси, при этом выбрать точку на полу или на потолке и сфокусировать на ней зрение, после 20 секунд вращения ты резко начинаешь делать "бой с тенью" в течении тех же 20-ти секунд и так на протяжении всего раунда, каждый раз меняя сторону вращения.
Более сложный вариант отработки "в парах" выглядит следующим образом: первый номер крутится на протяжении 30 секунд, сразу после этого второй номер начинает наносить по нему легкие одиночные удары, 20% от силы удара. Первому номеру необходимо быстро сфокусироваться на сопернике и начать выполнять защитные действия. Данное упражнение максимально приблизит тебя к боевой ситуации и поможет тебе чувствовать себя уверенно после пропущенного удара в реальном бою, разработав в тебе ту самую стойкость к нокауту ("железную" голову).
Количество упражнений для укрепления "вестибулярного аппарата" очень много. Обратите внимание, что практически все задания могут использоваться обычным человеком в повседневной жизни, за исключением №5. Так же стоит отметить, что отлично развивают вестибулярку такие вещи как: скейт, ролики, велосипеды или любой другой колесный спорт.
Что происходит в голове?
Выполняя упражнения на укрепление вестибулярного аппарата мы удлиняем паузу подтверждения изменения положении тела между самим вестибулярным аппаратом и зрительными сенсорами. Другими словами, наши зрительные сенсоры быстрее реагируют на происходящее, быстрее передают видимую информацию вестибулярному аппарату, а он, в свою очередь, быстрее передает сигнал в мозг. Благодаря этому наше тело отлично сохраняет ориентацию в той или иной ситуации. На ринге же ты сможешь лучше перенести пропущенный удар.
Важно!
Если вы занимаетесь единоборствами и готовитесь к соревнованиям, то за две недели до начала турнира тренировку вестибулярки необходимо прекратить, так как в период выполнения вышеперечисленных упражнений ваш "орган равновесия" находится в расшатанном состоянии.
Что может пагубно влиять на вестибулярный аппарат?
Вестибулярный аппарат необходимо укреплять каждому человеку, так как существует множество факторов, которые способствуют ухудшению его работы. Например: кофе, алкоголь, курение, отсутствие сна и неправильное питание. А плохая работа "органа равновесия" чревата следующим: головокружение, тошнота, шум в ушах, потеря равновесии, ухудшение зрения... и это еще далеко не весь список.
При жестком, тяжелом нокауте, либо после болезни, симптомы которой сопровождаются головокружением, шумом в ушах или потерей слуха, а так же при каком-либо другом повреждении системы "органа равновесия" необходимо проделывать вестибулярную гимнастику. Если тебе интересно, из какого комплекса упражнений она состоит, то подписывайся на This is Бокс, ставь палец вверх, а так же пиши свое мнение под этим постом. В следующем посте мы обязательно разберем эту тему!
